Exercices triceps : poulie, haltères et plus

Découvrez des exercices triceps avec poulie, haltères, barres et poids du corps, avec des conseils pratiques sur la technique et la sécurité.

Les exercices pour les triceps sollicitent les muscles situés à l’arrière du bras. Cette catégorie regroupe des variantes avec haltères, poulies, barres, poids du corps et machines.

À propos des exercices pour les triceps

Les triceps étendent le coude et participent aux mouvements de poussée comme le développé couché et le développé au-dessus de la tête. Les options courantes comprennent l’extension à la poulie, la barre au front, les dips et l’extension au-dessus de la tête. La trajectoire de résistance varie selon l’exercice, ce qui rend le placement et le contrôle essentiels.

Conseils pratiques

Lors des exercices d’isolation, gardez les bras relativement fixes et contrôlez le mouvement autour du coude. Choisissez une charge qui permet une amplitude confortable sans élan. Pour les dips et les variantes au-dessus de la tête, surveillez l’alignement des épaules et des poignets ; en cas de douleur vive, arrêtez et demandez conseil à un professionnel qualifié.

Crunch étoile avec un haltère à un bras

Introduction Le crunch étoile avec un haltère à un bras est un exercice dynamique qui cible la sangle abdominale tout en favorisant la stabilité et la coordination. Cet exercice combine les avantages d’un crunch traditionnel avec un mouvement unilatéral du bras, ce qui permet de faire travailler non

Curl biceps simultané avec haltères au pupitre

Le curl biceps au pupitre avec haltères, réalisé avec les deux bras simultanément, est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps. Cette variante offre une combinaison unique de stabilité et de concentration sur les biceps, permettant un entraînement intensif axé sur la prise de masse

Curl des biceps avec haltères et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité

Cet exercice combine un curl des biceps avec une extension au-dessus de la tête, assis sur un ballon de stabilité. C’est une excellente façon de faire travailler à la fois les bras et les muscles du centre du corps, avec un accent supplémentaire sur l’équilibre et la stabilité. Exécution Asseyez

Curl des biceps avec haltères suivi d’un développé épaules.jpg

Le curl des biceps avec haltères suivi d’un développé épaules est un exercice combiné efficace qui sollicite à la fois les biceps et les épaules. Cet exercice offre une manière unique d’entraîner simultanément deux groupes musculaires importants, ce qui permet de gagner du temps et d’améliorer l’eff

Curl marteau simultané avec haltères

Le curl marteau avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met l’accent sur le brachial, un muscle qui contribue à l’épaisseur du bras, ainsi que sur le brachio-radial, un muscle de l’avant-bras. La part

Curl simultané serré avec haltères

Le curl simultané serré avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les biceps. La technique en prise serrée met davantage l’accent sur la partie interne des biceps, ce qui favorise un développement musculaire complet. Exécution Tenez-vous droit, les pieds écartés à la larg

Curl traîné avec bande de résistance

Le curl traîné avec une bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer et définir les biceps. Cet exercice se distingue par son mouvement unique, qui maintient une tension constante sur les muscles et favorise ainsi une croissance musculaire et un développement de la force plus efficace

Développé à un bras à genou avec landmine

Le développé à un bras à genou avec landmine est un exercice efficace pour renforcer les épaules, les bras et la sangle abdominale. Cet exercice offre une manière unique de développer la stabilité et la force, car la position à genou réduit la sollicitation du bas du dos. Exécution Commencez p

Développé alterné assis avec haltères

Le développé alterné assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et les bras. Grâce au mouvement alterné, il stimule non seulement la croissance musculaire, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution Trouvez un banc et asseyez-vous bien droit av

Développé alterné avec haltères (version 2)

Le développé alterné avec haltères est un exercice dynamique qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les épaules et les bras. En poussant alternativement, vous améliorez non seulement votre force, mais aussi votre coordination et votre stabilité. Exécution

Développé alterné avec haltères en pont

Le développé alterné avec haltères en pont est un exercice dynamique qui combine force et stabilité. En effectuant un développé avec haltères en position de pont, vous sollicitez non seulement les pectoraux, mais aussi les fessiers et la sangle abdominale pour un entraînement complet du corps. Exéc

Développé alterné avec haltères sur banc décliné

Introduction Le développé alterné avec haltères sur banc décliné est une variante du développé couché traditionnel qui vise à renforcer les muscles de la poitrine, en mettant davantage l’accent sur la partie inférieure des pectoraux. Le fait de pousser alternativement améliore également la coordinat

Développé alterné incliné avec haltères

Le développé alterné incliné avec haltères est un exercice efficace qui cible le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les pectoraux, les épaules et les triceps. Cet exercice apporte une variante intéressante au développé traditionnel avec haltères grâce à l’utilisation d’un banc i

Développé Arnold

À propos du développé Arnold Le développé épaules est un exercice qui fait travailler les trois faisceaux du deltoïde (mais pas dans la même mesure). Il s’agit du muscle en forme de deltoïde responsable de l’élévation du bras. Le développé Arnold (ou développé d’Arnie) est une variante du

Développé Arnold

Le développé Arnold est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé épaules avec une rotation, ce qui permet de solliciter non seulement les épaules, mais aussi le haut du dos et les bras. Sa particularité est d’offrir une plus grand

Développé Arnold à genoux avec haltères

Le développé Arnold à genoux avec haltères est un exercice dynamique pour les épaules qui combine force et stabilité. Cet exercice, nommé d’après Arnold Schwarzenegger, est unique car il ne fait pas seulement travailler les muscles des épaules, mais améliore également la stabilité du tronc grâce à l

Développé Arnold avec haltères

Le développé Arnold est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé au-dessus de la tête avec une rotation, ce qui permet de solliciter non seulement les épaules, mais aussi le haut du dos et les bras. Sa particularité est d’offrir u

Développé Arnold avec haltères (version 2)

Le développé Arnold avec haltères est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé des épaules avec un mouvement de rotation, ce qui offre un défi et une stimulation uniques pour les muscles des épaules. Exécution Commencez assis

Développé Arnold debout

Le développé Arnold debout est un exercice dynamique pour les épaules qui favorise la force et la stabilité du haut du corps. Cet exercice, nommé d’après Arnold Schwarzenegger, associe un développé des épaules à un mouvement de rotation, ce qui crée un défi unique et offre des avantages supplémentai

Développé assis avec haltères sur banc

Le développé assis avec haltères sur banc est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du corps. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et de travail de la force, ce qui permet non seulement de développer les muscles, mais aussi d’améliorer la posture et l’équilibre

Développé assis prise serrée avec haltères

Le développé assis prise serrée avec haltères est un exercice efficace qui cible le développement des épaules et des triceps. La prise serrée sollicite ces groupes musculaires d’une manière unique, ce qui permet un entraînement intensif axé sur la force et la stabilité. Exécution Installez-vous

Développé au sol à un bras avec haltère

Le développé au sol à un bras avec haltère est un exercice puissant qui cible les muscles du haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur la poitrine, les triceps et les épaules. Cet exercice permet d’isoler chaque bras séparément, ce qui contribue à corriger les déséquilibres musculaires

Développé au sol à un bras avec haltère

Le développé au sol à un bras avec haltère est un exercice puissant qui cible les muscles du haut du corps, avec une variante unique par rapport aux exercices traditionnels de développé couché. En pratiquant cet exercice, vous améliorez non seulement votre force, mais aussi votre stabilité et votre

Développé au sol à un bras avec haltère, coude près du corps

Le développé au sol à un bras avec haltère, coude près du corps, est un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur la poitrine, les triceps et les épaules. Cet exercice est unique, car sa réalisation en position allongée au sol limite l’amplitud