Curl des biceps avec haltères et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Cet exercice combine un curl des biceps avec une extension au-dessus de la tête, assis sur un ballon de stabilité. C’est une excellente façon de faire travailler à la fois les bras et les muscles du centre du corps, avec un accent supplémentaire sur l’équilibre et la stabilité.
Exécution
-
1
Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, les pieds à plat au sol et écartés environ à la largeur des épaules.
-
2
Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l’avant.
-
3
Effectuez un curl des biceps en levant les haltères vers vos épaules, tout en gardant les coudes près du corps.
-
4
Une fois arrivé en haut du curl, tournez les poignets pour orienter les paumes vers l’avant et poussez les haltères au-dessus de la tête pour effectuer une extension au-dessus de la tête.
-
5
Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ du curl des biceps, puis répétez.
Avantages
- Améliore la force et la définition du haut des bras.
- Augmente la stabilité du centre du corps et l’équilibre.
- Aide à développer la coordination entre différents groupes musculaires.
Erreurs courantes
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Ne pas garder le dos droit : veillez à garder le dos droit et le centre du corps gainé pour éviter les douleurs dorsales.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice : gardez les coudes près du corps afin de maintenir l’accent sur les biceps et les triceps.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le biceps brachial, le triceps brachial et les muscles du centre du corps pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Si le ballon de stabilité est trop exigeant, effectuez l’exercice assis sur une chaise.
- Pour augmenter la difficulté, augmentez le poids des haltères ou ajoutez une pause en haut du curl et de l’extension.
- Utilisez une bande de résistance à la place des haltères pour une autre forme de résistance.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
