Découvrez des exercices pour les adducteurs et des conseils sur la machine, la poulie, l’amplitude et le contrôle du mouvement.
Les adducteurs sont les muscles situés à l’intérieur de la cuisse qui rapprochent la jambe de l’axe du corps. En fitness, ils se travaillent notamment à la machine, à la poulie et avec des exercices de jambes contrôlés.
Les adducteurs participent au rapprochement de la jambe et contribuent au contrôle de la hanche et du bassin dans différents mouvements. Les exercices comprennent la machine à adducteurs, les variantes à la poulie, les mouvements latéraux et certains exercices composés pour les jambes. La posture, la charge et l’amplitude varient selon le mouvement choisi.
Réglez la machine pour être assis confortablement, le dos en contact avec le dossier. Rapprochez les coussins sans à-coup, puis contrôlez le retour. Avec une poulie ou au poids du corps, gardez le buste stable et choisissez une amplitude maîtrisée. Commencez avec une charge légère et arrêtez en cas de douleur vive.
103 exercices
Adducteurs Retirer le filtre
Le squat en position étroite avec haltères est un exercice puissant qui cible les muscles du bas du corps, avec un accent particulier sur les quadriceps. La position étroite des pieds met davantage l’accent sur ce groupe musculaire, ce qui distingue cet exercice du squat traditionnel. Exécution
Le squat latéral profond est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, en ciblant particulièrement l’intérieur et l’extérieur des cuisses ainsi que les fessiers. Cet exercice apporte une variation intéressante au squat traditionnel en intégrant un mouvement latéral, c
Introduction : Les squats sumo sont une variante du squat traditionnel, avec une position des pieds plus écartée. Cet exercice cible principalement l’intérieur des cuisses, les fessiers et les hanches. C’est un moyen efficace de renforcer ces zones et de développer davantage de stabilité dans le bas
Si vous cherchez une manière efficace de travailler le bas du corps, le step-up avec barre sur banc est un excellent choix. Cet exercice combine force, équilibre et coordination, ce qui en fait un complément unique à votre routine de fitness. Exécution Commencez par placer un banc ou une platefo
L’exercice de toucher alterné des talons est un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale et de cibler vos obliques (muscles latéraux de l’abdomen). Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement les abdominaux, mais améliore également votre coordination et votre souplesse. Exéc
Le toucher latéral du genou est un exercice dynamique qui sollicite votre coordination, votre équilibre et les muscles du bas du corps. Cet exercice est unique, car il ne renforce pas seulement vos muscles, mais améliore également votre capacité à changer rapidement de direction, ce qui est particul
Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui renforce non seulement votre sangle abdominale, mais cible également vos obliques ? Les tucks obliques sont parfaits pour vous. Cet exercice offre une manière unique de tonifier et de renforcer votre taille, tout en améliorant votre équilibre et