Tucks obliques
Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui renforce non seulement votre sangle abdominale, mais cible également vos obliques ? Les tucks obliques sont parfaits pour vous. Cet exercice offre une manière unique de tonifier et de renforcer votre taille, tout en améliorant votre équilibre et votre coordination.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules et le corps aligné en ligne droite de la tête aux talons.
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2
Ramenez votre genou droit vers votre coude gauche en contractant votre sangle abdominale.
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3
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec votre genou gauche vers votre coude droit.
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4
Veillez à garder le dos droit pendant l’exercice et à ne pas laisser vos hanches s’abaisser ou se soulever excessivement.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement des obliques pour une taille mieux dessinée.
- Amélioration de la stabilité de la sangle abdominale, ce qui peut contribuer à une meilleure posture et à réduire les douleurs dorsales.
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination grâce au mouvement dynamique de l’exercice.
Erreurs fréquentes
- ! Hanches trop hautes ou trop basses : Veillez à maintenir votre corps aligné en ligne droite pendant tout l’exercice.
- ! Mouvement trop rapide : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Rotation incomplète : Veillez à amener votre genou aussi près que possible du coude opposé pour une contraction complète des obliques.
Muscles sollicités
Les tucks obliques ciblent principalement les obliques, mais sollicitent également l’ensemble de la sangle abdominale, notamment le droit de l’abdomen et le transverse de l’abdomen. Les épaules et les bras sont aussi légèrement sollicités par la position de planche.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer une bande de résistance autour de vos pieds afin d’ajouter de la résistance pendant le tuck.
- Pour les débutants, l’exercice peut être simplifié en commençant à genoux plutôt qu’en position de planche complète.
- Une autre variante consiste à effectuer l’exercice sur une surface instable, comme un ballon Bosu, afin d’augmenter la difficulté.
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