Squats latéraux profonds
Le squat latéral profond est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, en ciblant particulièrement l’intérieur et l’extérieur des cuisses ainsi que les fessiers. Cet exercice apporte une variation intéressante au squat traditionnel en intégrant un mouvement latéral, ce qui crée un défi unique et sollicite différents groupes musculaires.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Faites un pas sur le côté avec le pied droit et fléchissez les deux genoux pour descendre en position de squat profond. Veillez à garder le dos droit et la poitrine relevée.
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3
Repoussez sur vos jambes pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
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4
Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté, ou selon ce qui convient à votre programme d’entraînement.
Avantages
En plus de renforcer les groupes musculaires mentionnés ci-dessus, le squat latéral profond contribue à améliorer votre équilibre général et votre coordination. L’ajout d’un mouvement latéral augmente la sollicitation des muscles autour des hanches et des cuisses, ce qui peut favoriser une meilleure mobilité et une plus grande souplesse.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant : Veillez à garder le dos droit et la poitrine relevée pendant l’exercice afin d’éviter une pression sur le bas du dos.
- ! Genoux dépassant les orteils : Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils lorsque vous descendez en position de squat. Cela peut exercer une tension inutile sur vos genoux.
- ! Profondeur insuffisante : Essayez de descendre aussi bas que possible en squat pour profiter pleinement des bénéfices de l’exercice, sans compromettre votre confort ni votre technique.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les adducteurs et les abducteurs (l’intérieur et l’extérieur des cuisses). C’est un excellent moyen de développer l’équilibre et la stabilité du bas du corps.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité du squat latéral profond, vous pouvez ajouter des charges, comme des haltères ou un kettlebell, tenus devant la poitrine pendant l’exercice. Les débutants peuvent réduire la profondeur du squat ou effectuer l’exercice sans charge supplémentaire afin de développer progressivement leur force.
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