Woodchopper en polea

Músculos activos:

• Oblicuo externo del abdomen
• Oblicuo interno del abdomen

Estabilizadores:

• Transverso abdominal (músculo abdominal profundo o «músculo corsé»)
• Recto abdominal
• Erectores espinales

Ejecución:

1. Colócate en la jaula de poleas, ligeramente por detrás de la línea imaginaria entre ambas poleas. Mantén ambas piernas ligeramente flexionadas.
2. Coloca la polea a la altura del pecho o un poco más abajo y fija un agarre simple.
3. Sujeta el agarre con ambas manos. La mayor parte de tu peso corporal (aproximadamente el 70 %) recae sobre la pierna más cercana al cable.
4. Colócate a una distancia que permita que el cable siga tenso cuando estés girado hacia la polea con ambos brazos extendidos. Esta es tu posición inicial.
5. Lleva el cable por delante de ti hasta el otro lado del cuerpo.
6. Devuelve el cable de forma controlada a la posición inicial.

Observaciones:

El woodchopper en polea puede realizarse de diferentes maneras.

La trayectoria puede ser horizontal, pero también diagonal, y el ejercicio puede realizarse a diferentes alturas. Además, se puede intentar ejecutar el ejercicio de la forma más aislada posible, girando únicamente desde la cintura y utilizando las piernas lo menos posible. También se puede optar por enfatizar o, por el contrario, descuidar la parte excéntrica del ejercicio (el regreso).

La ejecución elegida depende del objetivo. Normalmente, para desarrollar la fuerza o la masa muscular de un grupo específico, se podría elegir una ejecución aislada. Sin embargo, cabe preguntarse si aumentar la masa muscular de los músculos laterales del abdomen es un objetivo frecuente. Al fin y al cabo, esto aumenta el perímetro de la cintura. Desarrollar la fuerza de estos importantes músculos del core será más a menudo el objetivo. En este sentido, la «fuerza» debe entenderse principalmente de forma funcional. Dependiendo de la función que se quiera mejorar, el ejercicio puede realizarse de manera específica.

En la mayoría de los casos, esto significa que es preferible iniciar el movimiento con las piernas, especialmente con la pierna más cercana al cable. La altura de la polea, la altura a la que se realiza el ejercicio y la altura del punto final también pueden determinarse en función de un objetivo específico. Lo mismo se aplica a la velocidad de ejecución. Puede realizarse de forma explosiva, con la máxima aceleración posible, o algo más lentamente, con mayor énfasis en la resistencia.