Toques alternos de talones
El ejercicio de toques alternos de talones es una forma fantástica de fortalecer el core y trabajar los oblicuos (músculos laterales del abdomen). Este ejercicio es único porque no solo activa los abdominales, sino que también mejora la coordinación y la flexibilidad.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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2
Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo.
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3
Eleva ligeramente los hombros del suelo como si hicieras un crunch.
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4
Gira la parte superior del cuerpo e intenta tocar el talón derecho con la mano derecha.
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5
Vuelve al centro y repite el movimiento con la mano izquierda y el talón izquierdo.
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6
Alterna entre el lado derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
Además de fortalecer el core, este ejercicio también ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio. Es una forma excelente de estilizar la cintura y crear la deseada forma en V.
Errores frecuentes
- ! Moverse demasiado rápido: concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de en la velocidad.
- ! No girar completamente: asegúrate de sentir realmente cómo se contraen los oblicuos con cada toque.
- ! Elevar demasiado los hombros: los hombros solo deben despegarse ligeramente del suelo.
Músculos trabajados
Este ejercicio se centra principalmente en los oblicuos (músculos laterales del abdomen), pero también trabaja el recto abdominal (los músculos del «six-pack») y el transverso abdominal (los músculos profundos del abdomen).
Posibles alternativas
Para ajustar la intensidad, puedes llevar un chaleco lastrado o sostener una mancuerna ligera en las manos mientras realizas el movimiento. Los principiantes pueden reducir el número de repeticiones o realizar el movimiento más lentamente.
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