Fente avec rotation à gauche et à droite au poids du corps
L’exercice de fente avec rotation à gauche et à droite au poids du corps est un mouvement dynamique qui sollicite non seulement le bas du corps, mais met également à l’épreuve la sangle abdominale et l’équilibre. Le mouvement de rotation active les muscles d’une manière unique, ce qui améliore la souplesse et la force.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
-
2
Avancez le pied droit en fente, en veillant à ce que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils.
-
3
Placez vos mains sur vos hanches ou joignez-les devant votre poitrine.
-
4
Tournez le haut du corps vers la droite, maintenez brièvement la position, puis revenez au centre.
-
5
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe gauche en tournant vers la gauche.
-
6
Alternez les côtés gauche et droit pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
En plus de renforcer les jambes et les fessiers, cet exercice améliore également la stabilité de la sangle abdominale et l’équilibre. Le mouvement de rotation ajoute un défi supplémentaire pour les abdominaux, ce qui peut améliorer la posture et la souplesse du bas du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant : Veillez à garder le haut du corps droit pendant la fente afin d’éviter de mettre une pression excessive sur le bas du dos.
- ! Genoux dépassant les orteils : Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant la fente afin de prévenir les blessures aux genoux.
- ! Tourner trop vite : Effectuez le mouvement de rotation de manière contrôlée afin d’activer les bons muscles et d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques (muscles latéraux de l’abdomen) grâce au mouvement de rotation.
Alternatives possibles
Pour adapter l’intensité, vous pouvez ajouter des poids en tenant des haltères dans vos mains pendant l’exercice. Les débutants peuvent supprimer le mouvement de rotation afin de commencer par maîtriser les bases de la fente.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
