Toques de talón
Los toques de talón son un ejercicio excelente para fortalecer el core y trabajar los oblicuos. Este ejercicio es único porque no solo activa los abdominales, sino que también mejora la flexibilidad y la coordinación.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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2
Coloca las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
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3
Eleva ligeramente los hombros del suelo, adoptando una posición de crunch.
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4
Alcanza el talón derecho con la mano derecha girando el torso hacia la derecha. Asegúrate de mantener los omóplatos separados del suelo.
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5
Vuelve al centro y repite el movimiento con la mano izquierda hacia el talón izquierdo.
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6
Sigue alternando entre el lado derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalecimiento del core y mejora de la estabilidad.
- Aumento de la flexibilidad y del rango de movimiento de la cintura.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio.
Errores frecuentes
- ! Moverse demasiado rápido: concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de en la velocidad.
- ! No girar completamente: asegúrate de alcanzar realmente los talones para activar al máximo los oblicuos.
- ! Relajar demasiado los hombros: mantén los hombros separados del suelo para conservar la tensión en los abdominales.
Músculos principales
El objetivo principal de los toques de talón son los oblicuos. Además, también se entrenan el recto abdominal y los músculos profundos del core.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener una pesa pequeña en cada mano mientras realizas el movimiento.
- Los principiantes pueden simplificar el movimiento dejando los hombros apoyados en el suelo y moviendo únicamente los brazos.
- Otra variante consiste en realizar el ejercicio con las piernas elevadas para añadir un desafío extra a los músculos de la parte inferior del abdomen.
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