Torsión espinal sentada
La torsión espinal sentada es un ejercicio excelente para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y reducir la tensión en la espalda. Este ejercicio también ayuda a estimular la digestión y fortalecer los músculos abdominales.
Ejecución
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1
Siéntate sobre una esterilla con las piernas extendidas delante de ti.
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2
Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho por encima de la pierna izquierda, justo por fuera del muslo izquierdo.
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3
Apoya la mano derecha detrás de ti sobre la esterilla para estabilizarte.
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4
Inhala y eleva el brazo izquierdo. Al exhalar, gira el torso hacia la derecha y lleva el codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha.
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5
Mantén esta posición mientras respiras profundamente e intenta avanzar un poco más en la torsión con cada exhalación.
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6
Repite el ejercicio hacia el otro lado.
Beneficios
La torsión espinal sentada ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y puede aliviar el dolor de espalda. También favorece una mejor digestión y puede ayudar a desintoxicar los órganos.
Errores frecuentes
- ! Girar demasiado rápido: tómate tu tiempo para entrar en la torsión y no fuerces el cuerpo más allá de lo que resulte cómodo.
- ! No mantener la espalda recta: asegúrate de mantener la espalda recta durante la torsión para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, especialmente los erectores de la columna, y los oblicuos de los lados del abdomen. Los hombros y el pecho también reciben un estiramiento suave.
Posibles alternativas
Si la torsión espinal sentada completa es demasiado intensa, puedes adaptar el ejercicio manteniendo la pierna por dentro de la pierna flexionada en lugar de colocarla por encima de la otra. Para aumentar la dificultad, puedes utilizar una toalla o una correa de yoga para profundizar el estiramiento.
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