Toques de talón
Los toques de talón son un ejercicio excelente para fortalecer el core y trabajar los oblicuos. Este ejercicio no solo es eficaz, sino también sencillo de realizar, por lo que es una opción excelente tanto para principiantes como para personas avanzadas.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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2
Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo.
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3
Levanta ligeramente los hombros del suelo, adoptando una posición de crunch.
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4
Gira la parte superior del cuerpo e intenta tocar el talón derecho con la mano derecha, manteniendo el core contraído.
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5
Vuelve al centro y repite el movimiento con la mano izquierda y el talón izquierdo.
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6
Continúa alternando entre el lado derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los oblicuos.
- Mejora la estabilidad y el equilibrio del core.
- Puede ayudar a reducir el dolor de espalda gracias a un core más fuerte.
- Aumenta la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral.
Errores frecuentes
- ! Moverse demasiado rápido: Concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de en la velocidad.
- ! No girar lo suficiente: Asegúrate de girar realmente hacia ambos lados para activar por completo los oblicuos.
- ! Demasiada tensión en el cuello: Mantén el cuello relajado inclinando ligeramente la barbilla hacia el pecho.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los oblicuos, pero también se entrenan todo el core, incluido el recto abdominal y la musculatura profunda del core.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener una pesa pequeña en cada mano.
- Para una variante menos intensa, puedes acercar los pies a los glúteos.
- Como alternativa, también puedes realizar giros rusos para trabajar los oblicuos de forma similar.
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