Ejercicios para dorsales: jalones, dominadas y remos

Conoce ejercicios para dorsales y aprende a usar poleas, barras y mancuernas con consejos prácticos para una técnica controlada.

Los ejercicios para los dorsales trabajan el latissimus dorsi, los músculos grandes situados a ambos lados de la espalda. La categoría incluye jalones, dominadas y distintas variantes de remo.

Sobre los ejercicios para dorsales

Los dorsales participan en el movimiento de llevar el brazo hacia el cuerpo y hacia atrás. Puedes entrenarlos con polea, barra de dominadas, mancuernas o máquinas de remo. Un jalón vertical y un remo horizontal requieren posiciones y recorridos diferentes, por lo que la técnica cambia según el ejercicio. Mantén el torso estable y evita impulsarte con balanceos.

Consejos para una buena técnica

Ajusta el asiento, el agarre o el banco antes de comenzar y utiliza una carga que puedas controlar durante todo el recorrido. Piensa en llevar los codos hacia abajo o hacia atrás sin elevar constantemente los hombros. Controla tanto la fase de tracción como la de regreso. Si aparece dolor agudo o pierdes la postura, detén la serie y reduce la carga o modifica el ejercicio.

Elevación posterior de hombros con barra

La barra elevación posterior de hombros es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. El trapecio (especialmente su porción superior) y el elevador de

Elevación posterior sentado con mancuernas

Introducción: La elevación posterior sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros y la zona superior de la espalda. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de la cintura escapular. Ejecución: Comienza sentado en el borde de un ba

Elevaciones frontales y laterales

Las elevaciones frontales y laterales son un ejercicio dinámico que trabaja tanto los deltoides anteriores como los laterales. Este ejercicio es único porque combina dos movimientos que proporcionan un entrenamiento completo de los hombros, lo que permite desarrollar fuerza y definición en la parte

Elevaciones laterales con mancuernas con el pecho apoyado

Las elevaciones laterales con mancuernas con el pecho apoyado son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. El apoyo del pecho hace que el énfasis recaiga más sobre los hombros y reduce el riesgo de lesiones. Ejecución Busca un banco ajustable y colócalo con una

Elevaciones laterales con mancuernas en banco, tumbado boca abajo

Introducción Las elevaciones laterales con mancuernas en banco, tumbado boca abajo, son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros, especialmente los deltoides. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar las porciones laterales de los hombros, mientras que la posi

Elevaciones laterales de pie con mancuernas

Las elevaciones laterales de pie con mancuernas son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar las porciones laterales de los deltoides, lo que contribuye a una apariencia más ancha y atlética. Ejecución Comienza d

Elevaciones laterales inclinado hacia delante

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, las elevaciones laterales inclinado hacia delante son una excelente opción. Este ejercicio es único porque se centra en la parte posterior de los hombros, una zona que a menudo se pasa por alto en las rutina

Elevaciones laterales sentado

¿Quieres entrenar los hombros de forma eficaz? Las elevaciones laterales sentado son un ejercicio excelente para desarrollar la amplitud y la fuerza de los hombros. Este ejercicio se centra específicamente en la parte lateral de los hombros, lo que te permite desarrollar una musculatura de los hombr

Elevaciones posteriores de deltoides sentado e inclinado

La elevación posterior de deltoides sentado e inclinado es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura y a equilibrar la fuerza muscular alrededor de la articulación del hombro. Ejecución Siéntate en el borde de un ba

Elevaciones posteriores inclinadas para deltoides posteriores

Introducción: Las elevaciones posteriores inclinadas para deltoides posteriores son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de la cintura escapular. Ejecución: Comienza con un par de mancuernas y ponte

Encogimiento de hombros con barra

Los encogimientos de hombros con barra se centran en las fibras superiores y medias del trapecio, el músculo romboide situado en la parte superior de la espalda (entre los omóplatos). Estas fibras permiten elevar y retraer los omóplatos. Los flexores de los antebrazos proporcionan la fuerza de agarr

Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra

El encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra es un ejercicio potente que trabaja el desarrollo de los hombros, la parte superior de la espalda y los trapecios. Este ejercicio es único porque mejora la estabilidad de los hombros y, al mismo tiempo, contribuye a una mejor postura. Eje

Encogimientos de hombros con barra hexagonal

Los encogimientos de hombros se centran en las fibras superiores y medias del trapecio, el músculo romboide situado en la parte superior de la espalda (entre los omóplatos). Estas fibras se encargan de elevar y retraer los omóplatos. Los flexores de los antebrazos proporcionan la fuerza de agarre ne

Encogimientos de hombros en máquina Smith

Los encogimientos de hombros en máquina Smith son un ejercicio excelente para fortalecer los trapecios. Este ejercicio ofrece un entorno estable que te permite concentrarte plenamente en la contracción muscular sin preocuparte por el equilibrio y la estabilidad. Ejecución Ajusta la máquina Smi

Ergómetro de remo

El ergómetro de remo es un ejercicio cardiovascular eficaz que no solo mejora la resistencia, sino que también entrena varios grupos musculares al mismo tiempo. Simula el movimiento de remar en el agua y ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla tanto la fuerza como la condición físi

Ergómetro de remo (palada de canoa)

El ergómetro de remo, también conocido como máquina de remo, simula el movimiento de remar en una canoa. Es un excelente entrenamiento cardiovascular que también desarrolla la fuerza de varios grupos musculares. Lo que distingue a este ejercicio es que ofrece un entrenamiento de bajo impacto que des

Espalda

Este ejercicio es una forma fantástica de fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho. La ventaja única de este ejercicio es que no solo fortalece la espalda, sino que también contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Ejecución Comien

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