Ejercicios para dorsales: jalones, dominadas y remos

Conoce ejercicios para dorsales y aprende a usar poleas, barras y mancuernas con consejos prácticos para una técnica controlada.

Los ejercicios para los dorsales trabajan el latissimus dorsi, los músculos grandes situados a ambos lados de la espalda. La categoría incluye jalones, dominadas y distintas variantes de remo.

Sobre los ejercicios para dorsales

Los dorsales participan en el movimiento de llevar el brazo hacia el cuerpo y hacia atrás. Puedes entrenarlos con polea, barra de dominadas, mancuernas o máquinas de remo. Un jalón vertical y un remo horizontal requieren posiciones y recorridos diferentes, por lo que la técnica cambia según el ejercicio. Mantén el torso estable y evita impulsarte con balanceos.

Consejos para una buena técnica

Ajusta el asiento, el agarre o el banco antes de comenzar y utiliza una carga que puedas controlar durante todo el recorrido. Piensa en llevar los codos hacia abajo o hacia atrás sin elevar constantemente los hombros. Controla tanto la fase de tracción como la de regreso. Si aparece dolor agudo o pierdes la postura, detén la serie y reduce la carga o modifica el ejercicio.

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Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo, las dominadas en supinación con agarre cerrado son una excelente opción. Esta variante de la dominada tradicional pone el énfasis en los bíceps y la parte superior de la espalda, y también es un ejercicio excelente para mejorar l

Dominadas escapulares

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Dominadas invertidas

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Dominadas supinas

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Dominadas supinas

Las dominadas supinas son un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda y los brazos. Son una excelente forma de mejorar la fuerza de agarre y fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio requiere poco equipamiento y puede realizar

Dominadas supinas

Las dominadas supinas son un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda y los brazos. Este ejercicio, que utiliza únicamente el peso corporal, es perfecto para desarrollar fuerza y masa muscular. Ejecución Comienza agarrando la barra de d

Dominadas supinas

La dominada supina es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda y los bíceps. Es una excelente forma de desarrollar fuerza y definición muscular. Ejecución Agarra la barra de dominadas con un agarre supino (las palmas hacia ti), con

Dos tiempos

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