Conoce ejercicios para dorsales y aprende a usar poleas, barras y mancuernas con consejos prácticos para una técnica controlada.
Los ejercicios para los dorsales trabajan el latissimus dorsi, los músculos grandes situados a ambos lados de la espalda. La categoría incluye jalones, dominadas y distintas variantes de remo.
Los dorsales participan en el movimiento de llevar el brazo hacia el cuerpo y hacia atrás. Puedes entrenarlos con polea, barra de dominadas, mancuernas o máquinas de remo. Un jalón vertical y un remo horizontal requieren posiciones y recorridos diferentes, por lo que la técnica cambia según el ejercicio. Mantén el torso estable y evita impulsarte con balanceos.
Ajusta el asiento, el agarre o el banco antes de comenzar y utiliza una carga que puedas controlar durante todo el recorrido. Piensa en llevar los codos hacia abajo o hacia atrás sin elevar constantemente los hombros. Controla tanto la fase de tracción como la de regreso. Si aparece dolor agudo o pierdes la postura, detén la serie y reduce la carga o modifica el ejercicio.
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Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo, las dominadas en supinación con agarre cerrado son una excelente opción. Esta variante de la dominada tradicional pone el énfasis en los bíceps y la parte superior de la espalda, y también es un ejercicio excelente para mejorar l
Introducción: Las dominadas escapulares son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos que rodean los omóplatos. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y es una buena preparación para las dominadas convencionales. Ejecución: Comienza colgándote de una barra de dominad
Las dominadas invertidas son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo utilizando el peso corporal. Este ejercicio es único porque pone el énfasis en la parte superior de la espalda y los bíceps, mientras también activa el core para mantener la estabilidad. Ejecuc
Las dominadas supinas son una forma de dominada y una manera muy eficaz de entrenar los músculos de la espalda utilizando el peso corporal como resistencia. Además de los músculos de la espalda, también intervienen los pectorales, los bíceps y los abdominales. La diferencia con las dominadas pronas,
Las dominadas supinas son un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda y los brazos. Son una excelente forma de mejorar la fuerza de agarre y fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio requiere poco equipamiento y puede realizar
Las dominadas supinas son un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda y los brazos. Este ejercicio, que utiliza únicamente el peso corporal, es perfecto para desarrollar fuerza y masa muscular. Ejecución Comienza agarrando la barra de d
La dominada supina es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda y los bíceps. Es una excelente forma de desarrollar fuerza y definición muscular. Ejecución Agarra la barra de dominadas con un agarre supino (las palmas hacia ti), con
El Dos tiempos es un ejercicio compuesto dinámico que se utiliza habitualmente en halterofilia y CrossFit. Este ejercicio combina un tirón potente desde el suelo (la cargada) con un levantamiento explosivo por encima de la cabeza (el jerk), lo que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que
¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que no solo trabaje los hombros, sino que también desafíe el core y la estabilidad? Entonces prueba la elevación cruzada unilateral de pie con mancuerna. Este ejercicio es único porque requiere un movimiento dinámico que combina fuerza y equilibrio, desafiand
¿Quieres desarrollar una espalda y unos hombros fuertes sin utilizar pesas? La elevación del pecho en posición prona es un ejercicio eficaz que te ayuda a alcanzar estos objetivos utilizando únicamente el peso de tu cuerpo. Este ejercicio no solo mejora tu postura, sino que también fortalece la part
Si buscas un ejercicio que desafíe tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, la elevación diagonal con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y coordinación, lo que permite trabajar varios grupos musculares al mismo
La elevación diagonal de brazo y pierna en posición prona es un ejercicio fantástico que se centra en fortalecer el core, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio es único porque trabaja varios grupos musculares simultáneamente, lo que proporciona un entrenamiento eficien
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, la elevación en Y con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio es único porque se centra en los grupos musculares más pequeños de los hombros y la parte superior de la espalda, lo que puede contribuir a
La elevación en Y con polea es un ejercicio que se centra principalmente en el manguito rotador. Los músculos estabilizadores alrededor de la articulación del hombro. Elevación en Y con polea Músculos implicados: Espalda y articulación del hombro: Deltoides (principalmente la parte posterior) Mangu
La elevación en Y de pie es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio es particular porque no solo trabaja los músculos de los hombros, sino que también contribuye a la estabilidad de la cintura escapular y mejora la movilidad de los hombros. E
La elevación en Y se centra en los pequeños músculos estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten realizar rotaciones. Por tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir unos hombros voluminosos, sino sobre todo pre
La elevación lateral a un brazo inclinado es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros, con especial énfasis en los deltoides posteriores. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada hombro por separado, lo que ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio músculo grande del hombro, se utilizan varios músculos alrededor de la articulación del hombro para
Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la zona lateral de la espalda, la elevación lateral inclinada a un brazo en polea es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y concentrarse en grupos musculares específicos, lo que favorece una mejor definición
La elevación lateral inclinada en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar los deltoides mediante el uso de la polea, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento. Ejecución Colo
La elevación lateral inclinado con cable a un brazo es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar el deltoides, especialmente el deltoides posterior, mediante el uso de una máquina de cable, lo que proporciona una resis
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, la elevación lateral posterior inclinada con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio es especial porque se centra en la parte posterior de los hombros y en la parte superior de la espalda, zonas que a
La elevación lateral posterior sentado en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros, especialmente los deltoides posteriores. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar los hombros, lo que contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de lo
La elevación lateral unilateral inclinado con cable es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar los deltoides mediante la resistencia de una máquina de cable, lo que proporciona una tensión constante durante todo el m