Estiramiento de hombro cruzado sobre el pecho
El estiramiento de hombro cruzado sobre el pecho es un ejercicio sencillo, pero eficaz, para estirar los hombros y la parte superior de los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y a reducir la tensión en los hombros, lo que resulta especialmente útil si pasas mucho tiempo frente al ordenador o entrenas intensamente.
Ejecución
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1
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Extiende el brazo derecho y llévalo horizontalmente por delante del pecho.
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3
Usa la mano izquierda para acercar el brazo derecho al pecho hasta sentir un estiramiento en el hombro derecho.
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4
Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos.
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5
Cambia de brazo y repite el estiramiento.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de los hombros.
- Ayuda a prevenir lesiones de hombro al mejorar la amplitud de movimiento.
- Alivia la tensión y la rigidez en la parte superior de la espalda y el cuello.
Errores frecuentes
- ! Estirar demasiado: Es importante no estirar demasiado. Debes sentir un estiramiento suave, no dolor.
- ! Postura incorrecta: Asegúrate de mantenerte erguido y de mantener los hombros relajados durante el ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides (músculos de los hombros) y, en menor medida, en los tríceps y los músculos que rodean los omóplatos.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes mantener el estiramiento mientras ejerces suavemente presión con la otra mano para acercar el brazo al pecho.
- Si estar de pie resulta incómodo, este estiramiento también puede realizarse sentado.
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