Dominadas supinas
Las dominadas supinas son un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda y los brazos. Este ejercicio, que utiliza únicamente el peso corporal, es perfecto para desarrollar fuerza y masa muscular.
Ejecución
-
1
Comienza agarrando la barra de dominadas con un agarre supino, con las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
-
2
Deja que el cuerpo cuelgue completamente con los brazos extendidos.
-
3
Tira de ti hacia arriba llevando los codos hacia abajo y hacia atrás hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
-
4
Baja lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza de agarre.
- Fortalece varios grupos musculares al mismo tiempo.
- Aumenta la fuerza funcional, útil en la vida cotidiana y en otros deportes.
- Ayuda a desarrollar una parte superior de la espalda y unos bíceps musculosos.
Errores frecuentes
- ! No bajar completamente: asegúrate de extender por completo los brazos en la posición inicial.
- ! Subir o bajar demasiado rápido: céntrate en realizar un movimiento controlado para aprovechar al máximo el ejercicio.
- ! Elevar los hombros: mantén los hombros abajo y hacia atrás para evitar lesiones.
Músculos principales
Los principales grupos musculares que se trabajan con las dominadas supinas son los bíceps y los dorsales anchos (latissimus dorsi). También se activan los antebrazos, los hombros y los músculos que rodean los omóplatos.
Posibles alternativas
- Si las dominadas supinas son demasiado exigentes, empieza con jalones al pecho para desarrollar fuerza.
- Para añadir dificultad, prueba a agregar peso con un cinturón lastrado o sujetando una mancuerna entre los pies.
- Varía la anchura del agarre o utiliza un agarre neutro, con las palmas enfrentadas, para trabajar distintos grupos musculares.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
