Círculos de brazos hacia atrás
Este ejercicio sencillo pero eficaz es perfecto para calentar los hombros y mejorar su movilidad. Los círculos de brazos hacia atrás ayudan a fortalecer los músculos que rodean los hombros y la parte superior de la espalda, al tiempo que favorecen la flexibilidad.
Ejecución
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1
Comienza de pie, en una posición neutra, con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Extiende los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
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3
Haz círculos pequeños con los brazos hacia atrás, asegurándote de que el movimiento se origine en los hombros.
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4
Mantén la espalda recta y los músculos abdominales contraídos durante el ejercicio.
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5
Comienza con círculos lentos y aumenta gradualmente la velocidad sin perder el control.
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6
Hazlo durante 30 segundos a 1 minuto, según tu nivel.
Beneficios
- Mejora la movilidad y la flexibilidad de los hombros.
- Ayuda a prevenir lesiones de hombro al fortalecer los músculos circundantes.
- Puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
- Perfecto como parte de una rutina de calentamiento para preparar los músculos para cargas más pesadas.
Errores frecuentes
- ! Empezar demasiado rápido: comienza despacio para mantener una técnica correcta.
- ! Hacer círculos demasiado grandes: esto puede provocar una sobrecarga. Mantén los círculos pequeños y controlados.
- ! No girar desde los hombros: asegúrate de que el movimiento se origine en los hombros y no en los codos o las muñecas.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides (músculos de los hombros), pero también en el trapecio (parte superior de la espalda) y los músculos del manguito rotador.
Posibles alternativas
- Círculos de brazos hacia delante: el mismo ejercicio, pero haciendo los círculos hacia delante para una ligera variación.
- Aumenta la intensidad sosteniendo mancuernas pequeñas durante el ejercicio.
- Mantente sobre una pierna para añadir un desafío extra al equilibrio y la estabilidad del core.
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