Círculos de hombros
Los círculos de hombros son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para fortalecer los músculos de los hombros y mejorar la movilidad de la articulación del hombro. Este ejercicio ayuda a reducir la rigidez de los hombros y puede contribuir a mejorar la postura.
Ejecución
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1
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Extiende los brazos lateralmente a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo.
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3
Comienza haciendo círculos pequeños hacia delante durante unos 20 segundos.
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4
A continuación, cambia de dirección y haz círculos pequeños hacia atrás durante otros 20 segundos.
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5
Asegúrate de que el movimiento parte de los hombros y no de los codos o las muñecas.
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6
Aumenta gradualmente el tamaño de los círculos a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
Beneficios
- Mejora de la movilidad y la flexibilidad de los hombros.
- Fortalecimiento de los músculos de los hombros, lo que contribuye a mejorar la postura.
- Prevención de lesiones en los hombros mediante el fortalecimiento de los músculos circundantes.
- Puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor de hombros.
Errores frecuentes
- ! Realizar el ejercicio demasiado rápido: haz el movimiento de forma controlada para maximizar su eficacia y prevenir lesiones.
- ! Hacer círculos demasiado grandes desde el principio: comienza con círculos pequeños y auméntalos gradualmente para evitar sobrecargas.
- ! Elevar los hombros: mantén los hombros bajos y relajados para evitar tensión en el cuello.
Músculos importantes
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides (los músculos que rodean la articulación del hombro), pero también en el trapecio (el músculo que va desde el cuello hasta los hombros y la zona media de la espalda) y en los músculos del manguito rotador, que ayudan a estabilizar la articulación del hombro.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener unas mancuernas en cada mano mientras haces los círculos.
- Si estar de pie resulta incómodo, también puedes realizar este ejercicio sentado.
- Para un mayor desafío, intenta hacer los círculos más lentamente y prolongar la duración del ejercicio.
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