Contracción de espalda
La contracción de espalda es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la postura, sino que también reduce el riesgo de dolor de espalda y de hombros al fortalecer los músculos que sostienen estas zonas.
Ejecución
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1
Comienza de pie o sentado, con una postura erguida. Separa los pies a la anchura de los hombros.
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2
Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo.
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3
Inspira y lleva los codos hacia atrás, juntando los omóplatos.
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4
Mantén esta posición durante unos segundos.
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5
Espira y vuelve lentamente a la posición inicial.
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6
Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la postura al fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros.
- Ayuda a reducir el dolor de espalda y de hombros.
- Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros.
Errores frecuentes
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido: asegúrate de ejecutar el movimiento de forma controlada y lenta.
- ! No juntar completamente los omóplatos: asegúrate de juntarlos realmente para sacar el máximo partido del ejercicio.
- ! Inclinarse demasiado hacia delante: mantén la espalda recta y no te inclines hacia delante durante el ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los romboides y el trapecio de la parte superior de la espalda, así como en los deltoides posteriores de los hombros.
Alternativas posibles
- Utiliza bandas de resistencia para aumentar la intensidad.
- Realiza el ejercicio tumbado boca abajo para una variación diferente.
- Si tienes acceso a un gimnasio, puedes realizar el mismo movimiento en una máquina de remo para añadir resistencia.
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