Descubre cientos de ejercicios de fitness con vídeo e instrucciones claras. Filtra por grupo muscular, equipamiento o tipo de entrenamiento, o busca por nombre.
2.762 ejercicios
El crunch abdominal es uno de los ejercicios más conocidos para los abdominales. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») lleva el esternón hacia la pelvis al redondear la espalda. El transverso abdominal (situado debajo de los oblicuos) retrae la pared abdominal y actúa así como un
La máquina de crunch abdominal es una forma eficaz de fortalecer el core. Esta máquina está diseñada específicamente para entrenar los músculos abdominales de forma controlada, lo que permite lograr el máximo estímulo muscular sin sobrecargar la espalda. Ejecución Siéntate en la máquina con la e
La máquina de esquí con cuerdas es un ejercicio cardiovascular dinámico que imita los movimientos del esquí de fondo. Este ejercicio ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en el que se ponen a prueba tanto la resistencia como la fuerza muscular, sin un impacto elevado en las articulaciones. Eje
La máquina de esquí, también conocida como máquina de esquí nórdico, simula el movimiento del esquí de fondo y ofrece un entrenamiento de cuerpo completo. Es un excelente ejercicio cardiovascular que también desarrolla la fuerza sin someter las articulaciones a un impacto elevado. Ejecución: Súb
La máquina de extensión lumbar es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la zona lumbar. La ventaja única de esta máquina es que permite aislar y entrenar la zona lumbar sin ejercer una carga innecesaria sobre la columna vertebral. Ejecución Ajusta la máquina de modo que las caderas
La máquina de fondos para pecho es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con énfasis en los músculos pectorales. La ventaja única de esta máquina es que permite realizar el movimiento de forma controlada, lo que reduce el riesgo de lesiones. Ejecución Ajusta la máquin
La máquina de fondos para tríceps es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta máquina ofrece un movimiento controlado que ayuda a trabajar los tríceps sin someter los hombros y los codos a una carga innecesaria. Ejecución Ajusta la máquina a tu altura y siéntate con la esp
La máquina de fondos sentado es una buena alternativa a los fondos normales con el peso corporal. La resistencia ajustable hace que el ejercicio sea adecuado para las personas para quienes el peso corporal resulta demasiado pesado (o cuya fuerza es insuficiente). También es una buena alternativa par
Introducción: La máquina de Glute Ham Raise es un aparato de fitness eficaz para fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y estabilidad, esencial para diversos deportes y actividades cotidianas. Ejecución: Sigue estos pasos p
Descubre la máquina de kayak, un aparato de fitness innovador que simula un movimiento dinámico de paleo. Este ejercicio es ideal para fortalecer el core y mejorar la resistencia, mientras trabajas también toda la parte superior del cuerpo. Ejecución: Coloca los pies firmemente sobre los pedales
La máquina de mariposa es un ejercicio popular dirigido a fortalecer y tonificar los músculos del pecho. Lo característico de este ejercicio es que ofrece un movimiento controlado que ayuda a aislar los músculos pectorales, proporcionando un entrenamiento eficaz sin sobrecargar innecesariamente otro
La máquina de patinaje simula el movimiento de patinar, proporcionando un entrenamiento cardiovascular dinámico que trabaja tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Es una forma divertida y eficaz de quemar calorías y mejorar la resistencia. Ejecución: Sube a la máquina de patinaje y
La máquina de press de pecho es un ejercicio popular para fortalecer los músculos pectorales. Ofrece un movimiento controlado que ayuda a concentrarse en los pectorales sin sobrecargar los hombros y los tríceps. Ejecución Siéntate en la máquina con la espalda firmemente apoyada contra el respald
La marcha con golpes al aire es un ejercicio dinámico que combina el cardio con el fortalecimiento muscular. Este ejercicio es único porque eleva la frecuencia cardíaca mientras trabajas al mismo tiempo la fuerza muscular de los brazos y los hombros. Es un ejercicio perfecto cuando tienes poco tiemp
La marcha en el sitio es un ejercicio cardiovascular sencillo, pero eficaz, que puedes realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipamiento especial. Es ideal para principiantes o como calentamiento antes de una sesión de entrenamiento más intensa. Este ejercicio ayuda a elevar la frecuencia
La marcha rápida es una forma de caminar a un ritmo más elevado que tu ritmo habitual. Es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar calorías, mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia, sin someter las articulaciones al estrés asociado con correr. Para realizar correct
La marcha reclinada en bicicleta es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core, al tiempo que también hace trabajar intensamente las piernas y los glúteos. Este ejercicio combina los beneficios de los movimientos de bicicleta con los de una posición tumbada, creando un desafío único p
La marcha tumbado es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Se realiza tumbado, levantando las rodillas una a una. Este ejercicio es único porque entrena tanto los músculos abdominales como los flexores de la cadera sin necesidad de utilizar equipamiento pe
La media sentadilla con barra es una variante de la sentadilla tradicional que se centra en fortalecer los muslos y los glúteos con un rango de movimiento reducido. Este ejercicio es ideal para principiantes o como parte de un programa de rehabilitación, ya que ejerce menos presión sobre las rodilla
Las medias sentadillas son un ejercicio fantástico para cualquier persona que quiera fortalecer la parte inferior del cuerpo sin tener que alcanzar la profundidad completa de una sentadilla tradicional. Esta variante ejerce menos presión sobre las rodillas y la espalda, por lo que es una excelente o
Las medias sentadillas son un ejercicio fantástico para cualquier persona que quiera fortalecer la parte inferior del cuerpo sin tener que alcanzar la profundidad completa de una sentadilla tradicional. Esta variante ofrece beneficios únicos, como una menor carga sobre las rodillas y la posibilidad
Las medias zancadas con kettlebell son un ejercicio dinámico que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar la parte inferior del cuerpo, al tiempo que también activa el core y los músculos estabilizadores. Ejecución Comienza con los pies separad
El medio burpee es un ejercicio dinámico que te ayuda a mejorar tu condición física y a entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo. Es una variante menos intensa del burpee completo, pero sigue ofreciendo excelentes beneficios para tu velocidad, fuerza y resistencia. Ejecución Comienza de
Introducción: La mesa dividida es un ejercicio dinámico que mejora la estabilidad del core y, al mismo tiempo, fortalece los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio es único porque combina equilibrio, fuerza y coordinación, lo que proporciona un entrenamiento exigente para todo el cuerpo. Ejec