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Ejercicios de bíceps: curls con mancuernas, barra y polea

Explora ejercicios de bíceps con mancuernas, barra, poleas y máquinas. Aprende sobre agarres, técnica y consejos para entrenar con control.

Los ejercicios de bíceps trabajan la musculatura de la parte frontal del brazo. Esta categoría incluye variantes con mancuernas, barra, poleas y máquinas, además de distintos agarres y recorridos.

Sobre los ejercicios de bíceps

Muchos movimientos para bíceps implican flexionar el codo, como los curls con barra, mancuernas o un asa de polea. Un agarre supino, neutro o fijo cambia la colocación y la sensación del ejercicio. Elige una carga que te permita mantener el torso estable y controlar todo el recorrido.

Técnica práctica

Mantén los hombros relajados, mueve el antebrazo desde el codo y evita balancear el tronco para generar impulso. Ajusta el banco, la polea o la máquina a tu cuerpo y sigue las indicaciones del equipo. Detente ante un dolor agudo y consulta a un entrenador cualificado si tienes dudas.

Curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado Bíceps

Curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado

El curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los bíceps. Esta variante ofrece un ángulo único que ayuda a dirigir la tensión hacia las fibras musculares de los bíceps para lograr un crecimiento y una definición óptimos. Ejecución B
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Curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado

¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio centrado en el aislamiento de los bíceps? Prueba el curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar los bíceps gracias al ángulo y al aislamiento, lo que permite concentrarse más intensamente en es
Curl de pie con barra y agarre cerrado Bíceps

Curl de pie con barra y agarre cerrado

El curl de pie con barra y agarre cerrado es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los bíceps. El agarre cerrado somete los músculos a un estímulo único, lo que puede favorecer una mejor definición y un mayor crecimiento muscular. Ejecución Ponte de pie con la espalda recta y los pie
Curl de pie con mancuernas y press Arnold Hombros

Curl de pie con mancuernas y press Arnold

El curl de pie con mancuernas y press Arnold es un ejercicio combinado dinámico que trabaja tanto los bíceps como los hombros. Este ejercicio es único porque combina los beneficios de dos ejercicios populares: el curl de bíceps y el press Arnold. El resultado es un movimiento eficaz que ayuda a desa
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Curl de pie tipo predicador con mancuerna

El curl de pie tipo predicador con mancuerna es un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y masa en los bíceps. Esta variante del curl predicador tradicional ofrece un desafío único, ya que se realiza de pie, lo que exige una mayor estabilización por parte del core. Ejecución Busca una superfi
Curl de predicador con barra EZ Bíceps

Curl de predicador con barra EZ

Introducción: El curl de predicador con barra EZ es un ejercicio popular para fortalecer los bíceps. El apoyo del banco de predicador permite aislar el brazo, lo que proporciona un entrenamiento más intenso de los bíceps. Ejecución: Prepara el banco de predicador y ajústalo de modo que estés s
Curl de regazo con barra Bíceps

Curl de regazo con barra

El curl de regazo con barra es un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y masa en los bíceps. Este ejercicio se distingue por su posición única y por la forma en que aísla los bíceps, proporcionando un entrenamiento intenso. Ejecución Siéntate en el extremo de un banco, con los pies apoyados
Curl de Zottman simultáneo con banda de resistencia Bíceps

Curl de Zottman simultáneo con banda de resistencia

Este ejercicio combina el curl de bíceps clásico con un giro único para entrenar los brazos de una forma completamente nueva. El uso de una banda de resistencia añade resistencia adicional, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y mejorar la flexibilidad. Ejecución Ponte de pie con ambos pies sobr
Curl de Zottman simultáneo con mancuernas Bíceps

Curl de Zottman simultáneo con mancuernas

El curl de Zottman es un ejercicio único que desarrolla la fuerza y el volumen de los bíceps y los antebrazos mediante la combinación de un curl tradicional y un movimiento de rotación. Este ejercicio ofrece un entrenamiento completo de los brazos al aprovechar tanto la fase concéntrica como la excé
Curl drag con mancuernas Bíceps

Curl drag con mancuernas

El curl drag con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los bíceps. Este ejercicio se distingue por su movimiento único, que permite una contracción máxima de los bíceps sin sobrecargar demasiado otros grupos musculares. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados a la
Curl en banco predicador con agarre cerrado Bíceps

Curl en banco predicador con agarre cerrado

El curl en banco predicador con agarre cerrado es un ejercicio eficaz para entrenar intensamente los bíceps. Gracias al agarre cerrado y al apoyo del banco predicador, se pone más énfasis en la parte inferior de los bíceps y en el braquial. Ejecución Prepara el banco predicador y agarra una barr
Curl estricto con mancuernas Bíceps

Curl estricto con mancuernas

Introducción El curl estricto con mancuernas es un ejercicio clásico de fuerza que se centra en el desarrollo de los bíceps. Este ejercicio es único porque requiere una ejecución estricta, lo que significa que el cuerpo permanece estable mientras solo se mueven los brazos. Esto permite entrenar los
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El curl de bíceps con mancuernas es posiblemente uno de los ejercicios más populares para los bíceps. En esta versión se utiliza un banco inclinado. Por ello, el ejercicio comienza desde una posición inicial diferente, con los brazos detrás del torso en lugar de a los lados. La cabeza larga (parte e
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Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl inclinado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio supone un desafío único para los músculos debido al ángulo del banco, lo que proporciona un estímulo más intenso que los ejercicios tradicionales para bíceps. Ejecución Col
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Esta variante de los curls con mancuernas pone más énfasis en la cabeza corta del bíceps, el braquial, situado más profundamente, y el braquiorradial, que se extiende por el antebrazo. Como en este ejercicio el codo no se encuentra junto al torso, sino delante de él, la cabeza larga del bíceps ya es
Curl inclinado prono con mancuernas Bíceps

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El curl inclinado prono con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los bíceps. Al realizar este ejercicio en un banco inclinado, aíslas los bíceps de una manera única que no se consigue con los curls convencionales. Ejecución Busca un banco inclinado y ajústalo a un ángu
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Curl inverso

El curl inverso es un ejercicio eficaz que trabaja los antebrazos y los bíceps, con una variación única del curl de bíceps tradicional. Al girar las muñecas, activas los músculos de una forma que no es posible con los curls convencionales, lo que favorece un desarrollo muscular más equilibrado y una
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Curl inverso con barra

El curl inverso con barra es un ejercicio eficaz que trabaja los antebrazos y los bíceps, con un giro particular. A diferencia del curl tradicional, esta variante ayuda a mejorar la fuerza de agarre y favorece un desarrollo muscular equilibrado. Ejecución Comienza colocando la barra en el suelo
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Curl inverso con barra

El curl inverso con barra es un ejercicio eficaz para fortalecer los antebrazos y los bíceps. Esta variante del curl de bíceps tradicional pone más énfasis en el braquiorradial, un músculo del antebrazo, y en la parte externa de los bíceps. Ejecución Agarra una barra con un agarre en pronación
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El curl de muñeca inverso con barra se centra en los llamados extensores de la muñeca. Los músculos situados en la parte externa del antebrazo que llevan los nudillos hacia la parte exterior. Curl de muñeca inverso con barra Músculos implicados: Antebrazos: Extensores de la muñeca Preparación del
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Curl inverso con barra en polea

Al realizar el curl de bíceps con barra y las manos con las palmas orientadas hacia abajo/atrás, los propios bíceps pueden ayudar menos. El braquiorradial es el único músculo del antebrazo que también atraviesa la articulación del codo. Cuando el antebrazo se gira en este ángulo desfavorable
Curl inverso con barra recta en polea Bíceps

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Introducción: El curl inverso con barra recta en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los bíceps y los antebrazos. El agarre inverso estimula los músculos de una manera única, lo que puede favorecer un mayor desarrollo muscular y fuerza. Ejecución: Comienza ajustando la polea en una posició
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Curl inverso con mancuernas

El curl de bíceps con mancuernas es posiblemente uno de los ejercicios más populares para los bíceps. En esta variante, las palmas miran hacia abajo en lugar de hacia arriba, lo que pone más énfasis en los extensores de la muñeca. Estos músculos «extensores» se encuentran en la parte externa y super
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El curl inverso con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los antebrazos y los bíceps. Esta variante del curl de bíceps tradicional pone más énfasis en el braquiorradial, un músculo del antebrazo, y en la parte externa de los bíceps, lo que favorece un desarrollo más completo de los braz