Curl de regazo con barra
El curl de regazo con barra es un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y masa en los bíceps. Este ejercicio se distingue por su posición única y por la forma en que aísla los bíceps, proporcionando un entrenamiento intenso.
Ejecución
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1
Siéntate en el extremo de un banco, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
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2
Inclínate ligeramente hacia delante y coloca una barra sobre los muslos.
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3
Sujeta la barra con un agarre supino (las palmas de las manos mirando hacia arriba), con las manos separadas a la anchura de los hombros.
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4
Mantén los codos cerca del cuerpo, inspira y flexiona los brazos para llevar la barra hacia los hombros.
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5
Contrae intensamente los bíceps en el punto más alto y mantén brevemente esta posición.
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6
Espira y deja que la barra descienda lentamente hasta la posición inicial.
Beneficios
- Aislamiento de los bíceps para un desarrollo muscular específico.
- Mejora de la fuerza de agarre gracias al uso de una barra.
- Mayor estabilidad en la parte superior de los brazos y los hombros.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, lo que puede reducir la activación muscular y aumentar el riesgo de lesiones.
- ! Utilizar demasiado peso, lo que deteriora la técnica.
- ! No extender o flexionar completamente los brazos durante el ejercicio, lo que reduce el rango de movimiento.
Músculos implicados
El objetivo principal es el bíceps braquial. Los grupos musculares secundarios implicados son el braquial y el braquiorradial, que contribuyen a la fuerza y la forma general de los brazos.
Posibles alternativas
- Curl martillo con mancuernas para variar el agarre y la activación muscular.
- Curl de concentración para lograr aún más aislamiento y centrarse en los bíceps.
- Curl con cable en una máquina de poleas para mantener una tensión constante en los bíceps.
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