Curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado
¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio centrado en el aislamiento de los bíceps? Prueba el curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar los bíceps gracias al ángulo y al aislamiento, lo que permite concentrarse más intensamente en este grupo muscular.
Ejecución
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1
Busca un banco inclinado y ajústalo en un ángulo cómodo.
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2
Toma una mancuerna con una mano y apóyate con el lado contrario contra el banco, de modo que el pecho descanse sobre el respaldo.
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3
Deja que el brazo que sostiene la mancuerna cuelgue completamente hacia abajo, con la palma orientada hacia delante.
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4
Exhala y realiza un curl llevando la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el brazo superior inmóvil.
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5
Mantén brevemente la posición superior y luego deja que la mancuerna baje lentamente hasta la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.
Beneficios
- Mejora el aislamiento de los bíceps mediante la estabilización del brazo superior.
- Ayuda a desarrollar la simetría entre ambos brazos al entrenarlos por separado.
- La posición inclinada aumenta la intensidad del ejercicio.
Errores frecuentes
- ! Mover el brazo superior durante el curl: mantenlo inmóvil para lograr el máximo aislamiento.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: concéntrate en un movimiento controlado para obtener mejores resultados.
- ! Utilizar demasiado peso, haciendo que se pierda la técnica: elige un peso que te permita realizar el ejercicio correctamente.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el bíceps braquial, con participación secundaria del braquial y el braquiorradial.
Posibles alternativas
- Curl predicador a un brazo para un aislamiento similar, pero realizado en un banco predicador.
- Curls martillo con mancuernas para variar el agarre y poner énfasis en el braquial y el braquiorradial.
- Curls de concentración para aislar al máximo los bíceps sin necesidad de un banco.
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