Conoce ejercicios para aductores y consejos prácticos sobre máquina, polea, recorrido y control al trabajar la cara interna del muslo.
Los aductores son los músculos de la cara interna del muslo que acercan la pierna hacia la línea media del cuerpo. En fitness se entrenan con la máquina de aductores, poleas y ejercicios de piernas controlados.
Los aductores participan en el movimiento de acercar la pierna y ayudan a controlar la cadera y la pelvis durante distintos ejercicios. Las opciones incluyen la máquina específica, variantes de pie con polea, movimientos laterales y ejercicios compuestos para el tren inferior. La postura, la resistencia y el recorrido dependen de cada ejercicio.
Ajusta la máquina para sentarte cómodo con la espalda apoyada. Junta las almohadillas de forma fluida, sin rebotes, y vuelve lentamente a la posición inicial. En ejercicios con polea o con el peso corporal, mantén el tronco estable y usa un recorrido que puedas controlar. Empieza con poca carga y detén el ejercicio si aparece dolor agudo.
103 ejercicios
Aductores Quitar filtro
La sentadilla sumo con kettlebell es un ejercicio potente que se centra en fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en la zona interna de los muslos, los glúteos y las caderas. Esta variante de la sentadilla tradicional añade una dimensión adicional a tu entrenamient
Introducción: La sentadilla sumo con mancuerna es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esta variante de la sentadilla tradicional ayuda a poner más énfasis en la parte interna de los muslos y los glúteos. Ejecución: Sigue estos pasos para realizar
La sentadilla sumo con mancuerna agarrada por la barra es un ejercicio potente que fortalece la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. Esta variante de la sentadilla tradicional se realiza con una postura más amplia y una man
La sentadilla sumo con mancuernas entre dos bancos es un ejercicio potente que fortalece y tonifica la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Esta variante de la sentadilla sumo tradicional añade una dimensión adicional mediante el uso de
La sentadilla sumo entre las piernas con una banda de resistencia es un ejercicio potente que trabaja el fortalecimiento y la tonificación del tren inferior. Esta variante de la sentadilla tradicional añade una dificultad adicional mediante la resistencia, haciendo que los músculos trabajen más. Ej
Las sentadillas con mancuernas son una forma excelente de entrenar la parte inferior del cuerpo, con el beneficio adicional de mejorar también la fuerza del core y la estabilidad. Este ejercicio es perfecto para cualquier persona que quiera aumentar su fuerza, resistencia y masa muscular sin utiliza
La sentadilla con mancuernas y postura estrecha es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps. La posición estrecha de los pies pone un énfasis adicional en este grupo muscular, lo que diferencia este ejercicio de la sentadil
Las sentadillas con postura estrecha y banda de resistencia son un ejercicio excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Esta variante de la sentadilla tradicional pone un énfasis adicional en la parte interna de los muslos y los glúteos, mientras que la banda de resistencia proporciona
La sentadilla lateral profunda es un ejercicio dinámico que tiene como objetivo fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo, con especial atención a la cara interna y externa de los muslos, así como a los glúteos. Este ejercicio añade una variación interesante a la sentadilla tradicional al
La sentadilla sumo con el peso corporal es un ejercicio eficaz que se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo, con un énfasis especial en la parte interna de los muslos y los glúteos. Esta variante de la sentadilla tradicional no solo te ayuda a desarrollar fuerza, sino que también me
Introducción: Las sentadillas sumo son una variante de la sentadilla tradicional en la que se adopta una postura más amplia. Este ejercicio se centra principalmente en la parte interna de los muslos, los glúteos y las caderas. Es una forma eficaz de fortalecer estas zonas y desarrollar una mayor est
El ejercicio del patinador es un movimiento dinámico que ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Simula el movimiento lateral del patinaje, por lo que ofrece un entrenamiento cardiovascular único que también favorece la estabilidad.
Si buscas una forma eficaz de entrenar la parte inferior del cuerpo, el step-up con barra sobre banco es una excelente opción. Este ejercicio combina fuerza, equilibrio y coordinación, por lo que constituye un complemento único para tu rutina de fitness. Ejecución Comienza colocando un banco o u
El toque lateral de rodilla es un ejercicio dinámico que trabaja la coordinación, el equilibrio y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es especial porque no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la capacidad de cambiar rápidamente de dirección, algo especialmen
El ejercicio de toques alternos de talones es una forma fantástica de fortalecer el core y trabajar los oblicuos (músculos laterales del abdomen). Este ejercicio es único porque no solo activa los abdominales, sino que también mejora la coordinación y la flexibilidad. Ejecución Túmbate boca arri
¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que no solo fortalezca el core, sino que también se centre en los oblicuos? Entonces los tucks oblicuos son perfectos para ti. Este ejercicio ofrece una forma única de definir y fortalecer la cintura, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Eje
La zancada diagonal es un ejercicio dinámico que se centra en mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Gracias a su movimiento único, se trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que convierte este ejercicio en un complemento eficaz para cualquier rutina de entrenamiento. Eje
La zancada en reverencia con el peso corporal es un ejercicio dinámico que fortalece y tonifica la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los glúteos y la cara interna de los muslos. Este ejercicio añade un giro único a la zancada tradicional mediante un movimiento diagonal, creando una
La zancada lateral alterna con mancuernas es un ejercicio dinámico que tiene como objetivo mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. El movimiento lateral trabaja distintos grupos musculares que se utilizan con menor intensidad en las zancadas tradicionales. Ejecución Comienza de pie,
En las zancadas laterales, también llamadas lateral lunges, das un paso hacia un lado para hacer una zancada en lugar de avanzar o retroceder. Este empuje lateral exige más a los músculos que llevan las piernas hacia dentro (aductores) y a los músculos que las llevan hacia fuera (abductores). Para e
En las zancadas laterales, también llamadas zancadas hacia el lado, das un paso lateral para realizar la zancada en lugar de hacerlo hacia delante o hacia atrás. Este impulso lateral exige un mayor trabajo de los músculos que llevan las piernas hacia dentro (aductores) y de los que las llevan hacia
La zancada lateral con mancuernas es un excelente ejercicio para mejorar la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio no solo trabaja las piernas, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados a la anch
La zancada lateral con mancuernas a una pierna es un ejercicio dinámico que se centra en mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Gracias a la combinación única de una zancada lateral y el equilibrio sobre una sola pierna, este ejercicio ofrece una forma exigente de trabajar varios grupos
La zancada lateral estacionaria con una barra combina fuerza y flexibilidad en un solo movimiento dinámico. Este ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo, pero también requiere estabilidad del core, por lo que es una excelente incorporación a tu rutina de fitness. Ejecución Comienza c