Ejercicios de Abdominales: Guía de Entrenamiento

Descubre ejercicios de abdominales con peso corporal, poleas y máquinas. Consulta consejos de técnica y opciones para entrenar con control.

Los ejercicios de abdominales trabajan la musculatura de la parte frontal y lateral del tronco. Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal, poleas, mancuernas y máquinas específicas.

Sobre los ejercicios de abdominales

Encontrarás variantes de crunch, elevaciones de piernas y ejercicios de rotación o estabilidad del tronco. Elige una opción acorde con tu experiencia y con el material disponible. Un ritmo controlado, una postura estable y un recorrido que puedas dominar son más importantes que hacer muchas repeticiones rápidamente.

Técnica práctica

Activa el tronco sin bloquear la respiración y evita tirar del cuello durante los crunches. En poleas o máquinas, ajusta la carga para mantener la espalda y la pelvis bajo control durante toda la serie. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y progresa de forma gradual.

Sentadilla a una pierna

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, en el que participan varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. Existen diversas variantes de la se

Sentadilla a una pierna con mancuerna

La sentadilla a una pierna con mancuerna es un ejercicio excelente para mejorar el equilibrio, la fuerza y la coordinación. Al hacer una sentadilla sobre una sola pierna, no solo trabajas los músculos de las piernas, sino también la estabilidad del core y el equilibrio. Ejecución Toma una manc

Sentadilla búlgara en máquina Smith

La sentadilla búlgara en máquina Smith es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esta variante de la sentadilla dividida tradicional ofrece estabilidad adicional gracias a la máquina Smi

Sentadilla contra la pared con pausa y peso corporal

La sentadilla contra la pared con pausa es un ejercicio eficaz que utiliza el peso de tu propio cuerpo para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es particular porque combina una posición estática con un movimiento dinámico, lo que proporciona un entrenamiento intenso de los múscul

Sentadilla frontal con mancuernas

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y músculos (o grupos musculares). Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. La senta

Sentadilla frontal con mancuernas

La sentadilla frontal con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. El uso de mancuernas también implica al core, lo que proporciona estabilidad postural y equilibrio du

Sentadilla isométrica contra la pared

La sentadilla isométrica contra la pared es un ejercicio isométrico que trabaja principalmente los músculos de las piernas y, en menor medida, los glúteos. No produce tensión dinámica; dicho de otro modo, los músculos implicados no se acortan (contracción concéntrica) ni se alargan (contracción excé

Sentadilla isométrica contra la pared

La sentadilla isométrica contra la pared es un ejercicio estático que puede mejorar considerablemente la resistencia y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Lo especial de este ejercicio es que no requiere ningún equipamiento, excepto una pared, lo que lo convierte en un ejercicio accesible que

Sentadilla isométrica contra la pared con el peso corporal

La sentadilla isométrica contra la pared con el peso corporal es un ejercicio eficaz que te ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo sin necesidad de utilizar pesas. La ventaja particular de este ejercicio es que te ayuda a mantener una buena postura y técnica mientras concentras el esfuerzo

Sentadilla por encima de la cabeza

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio multiarticular, o compuesto; un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. Puede haber muchas diferencias

Sentadillas con kettlebell

Si buscas una forma eficaz de entrenar la parte inferior del cuerpo, las sentadillas con kettlebell son una excelente opción. Este ejercicio combina la sentadilla tradicional con el peso adicional de una kettlebell, por lo que no solo fortalece los músculos, sino que también mejora el equilibrio y l

Sierra corporal con balón de estabilidad

La sierra corporal con balón de estabilidad es un ejercicio dinámico que favorece la estabilidad y la fuerza del core. La inestabilidad del balón exige un esfuerzo adicional a los músculos, lo que da lugar a un entrenamiento más intenso. Ejecución Comienza en posición de plancha, con los pies so

Sit-up

El sit-up es un ejercicio clásico que se centra en fortalecer los músculos abdominales. Es una forma eficaz de entrenar el core, lo que puede contribuir a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y fortalecer el cuerpo. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies

Sit-up con mancuerna por encima de la cabeza

Introducción El sit-up con mancuerna por encima de la cabeza es un ejercicio exigente que no solo trabaja los abdominales, sino también los brazos y los hombros. Al sostener una mancuerna por encima de la cabeza mientras realizas un sit-up, aumentas la intensidad del sit-up tradicional, lo que mejor

Sit-up con peso por encima de la cabeza

¿Quieres un ejercicio que desafíe tanto los abdominales como los brazos? Prueba el sit-up con peso por encima de la cabeza. Este ejercicio combina el sit-up clásico con un peso adicional por encima de la cabeza, lo que permite entrenar el core y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Su venta

Sit-up con press por encima de la cabeza con kettlebell

El sit-up con press por encima de la cabeza con kettlebell es un ejercicio dinámico que combina fuerza, estabilidad y coordinación. Gracias a la combinación única de un sit-up con un press por encima de la cabeza, no solo trabajas los abdominales, sino también los hombros, los brazos y toda la zona

Sit-up declinado con peso

El sit-up es un ejercicio «clásico» para los abdominales (véase la técnica). El ejercicio contiene dos elementos importantes: redondear la espalda y elevar la parte superior del cuerpo. El recto abdominal (la base del «six-pack») lleva el esternón hacia la pelvis al redondear la espalda. El recto fe

Skipping

El ejercicio de skipping es un movimiento dinámico que eleva la frecuencia cardíaca y mejora la coordinación. Es una forma sencilla, pero eficaz, de mejorar la condición cardiovascular y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Ejecución: Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de l

Star Crunch

El Star Crunch es un ejercicio dinámico para los abdominales que no solo fortalece el core, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio es único porque combina un crunch con un movimiento corporal en forma de estrella, haciendo trabajar varios grupos musculares al mismo t

Superman

El ejercicio Superman es una forma fantástica de fortalecer el core, la zona lumbar, los glúteos y los músculos de los hombros sin ningún equipamiento. Simula la postura de Superman durante el vuelo, de ahí su nombre. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar la fuerza muscular, sino que también me

Superman con mancuernas

Introducción: El ejercicio Superman con mancuernas es una excelente forma de fortalecer los músculos de la espalda y el core. El uso de mancuernas hace que el ejercicio sea más intenso que el Superman clásico, lo que permite desarrollar una mayor fuerza y estabilidad. Ejecución: Empieza eligiendo u

Superman sostenido alrededor del mundo

El Superman sostenido alrededor del mundo es un ejercicio dinámico que ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio del core. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también la zona lumbar, los glúteos y los hombros, por lo que es una excelente incorporación a tu rutina de fitness. E

Svend Press con el peso corporal

Si buscas una forma eficaz de entrenar los músculos pectorales sin utilizar pesas, el Svend Press con el peso corporal es una excelente opción. Este ejercicio utiliza la resistencia de tu propio peso corporal para fortalecer los pectorales, los hombros y los tríceps. Lo que hace único a este ejercic

Table top: toque con una pierna, cabeza elevada

El Table top: toque con una pierna, cabeza elevada es un ejercicio dinámico que se centra en mejorar la estabilidad del core, el equilibrio y la coordinación. Al realizar este ejercicio con regularidad, no solo trabajas para fortalecer el core, sino que también mejoras la postura y reduces el riesgo