Explora ejercicios de fuerza para empujar, tirar, sentadillas y bisagra de cadera, con consejos sobre técnica, material y progresión segura.
El entrenamiento de fuerza utiliza una resistencia para trabajar la musculatura mediante el peso corporal, mancuernas, barras, poleas o máquinas. Incluye ejercicios básicos y variantes centradas en distintos patrones de movimiento.
La categoría reúne movimientos de empuje, tracción, sentadilla y bisagra de cadera, como press de banca, remos, sentadillas y peso muerto. Elige las variantes y el material según tu objetivo, experiencia y espacio disponible. Una postura estable, repeticiones controladas y una carga adecuada son elementos clave; una supervisión técnica puede ser útil si estás empezando.
Comienza con una resistencia que te permita aprender el recorrido y aumenta la carga poco a poco. Ajusta bancos, poleas y máquinas antes de cada serie y deja espacio suficiente alrededor de las pesas libres. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o si pierdes el control, y revisa la técnica con un profesional cualificado.
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El toque de hombros en plancha es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también desafía la coordinación y el equilibrio. Al añadir el toque de hombros, aumentas la intensidad y trabajas al mismo tiempo la estabilidad de los hombros. Eje
Los toques de hombros en plancha son una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también desafía la coordinación y el equilibrio. Al añadir el toque de hombros, activas grupos musculares adicionales, lo que hace que el ejercicio sea aún más ef
Los toques de kettlebell añaden alcances alternos a la plancha alta. El objetivo es mantener estable el torso al apoyarte brevemente en una mano.
El ejercicio de toques de pierna individual desde cuadrupedia es una forma excelente de mejorar la estabilidad del core y el equilibrio. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también la zona lumbar, las caderas y los glúteos, por lo que es una opción excelente para un entrenamiento co
Introducción: Los toques de puntas con una pierna son un ejercicio eficaz que trabaja el equilibrio, la coordinación y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Es un movimiento accesible que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, al tiempo que activa el core. Ejecución
¿Quieres mejorar tu coordinación y equilibrio mientras entrenas también la parte inferior del cuerpo? Los toques de rodilla son un ejercicio dinámico que te ayuda a fortalecer la musculatura del core y a mejorar tu resistencia cardiovascular. Ejecución: Comienza de pie, con los pies separados a
Los toques de talón son un ejercicio sencillo pero eficaz para fortalecer el core y mejorar la coordinación. Este ejercicio es ideal para el calentamiento o como parte de tu rutina de entrenamiento del core. Ejecución: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el su
Los toques de talón son un ejercicio excelente para fortalecer el core y trabajar los oblicuos. Este ejercicio es único porque no solo activa los abdominales, sino que también mejora la flexibilidad y la coordinación. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionad
Los toques de talón son un ejercicio excelente para fortalecer el core y trabajar los oblicuos. Este ejercicio no solo es eficaz, sino también sencillo de realizar, por lo que es una opción excelente tanto para principiantes como para personas avanzadas. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una
Los toques de talón son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para fortalecer el core y mejorar la coordinación. Este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Este ejercicio es una excelente forma de mejorar la estabilidad y la coordinación mientras trabajas al mismo tiempo la fuerza de las piernas y el core. Al colocar la banda de resistencia en una posición alta, añades un desafío adicional al movimiento, lo que permite activar más grupos musculares. E
Introducción: La transferencia del balón de las manos a los pies es un ejercicio dinámico que desafía tanto tu coordinación como la musculatura del core. Al pasar un balón entre las manos y los pies, activas diferentes grupos musculares y mejoras el equilibrio y la estabilidad. Ejecución: Túmbat
El Tread Climber es una máquina de fitness innovadora que combina los movimientos de una cinta de correr, un stepper y una elíptica. Esto proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz que ayuda a quemar calorías y mejorar la condición física, al tiempo que limita el impacto sobre las articulaci
Si buscas una forma exigente y eficaz de mejorar tu fuerza y resistencia, la trepa de cuerda es una excelente opción. Este ejercicio, que suele asociarse con el entrenamiento militar o las clases de educación física en la escuela, ofrece beneficios únicos para todo el cuerpo. Ejecución Comienz
¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que no solo fortalezca el core, sino que también se centre en los oblicuos? Entonces los tucks oblicuos son perfectos para ti. Este ejercicio ofrece una forma única de definir y fortalecer la cintura, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Eje
El uppercut derecho de boxeo es un movimiento dinámico de boxeo que no solo mejora tu fuerza y velocidad, sino también tu coordinación y condición física general. Este ejercicio simula un golpe ascendente con el puño derecho, destinado a entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
El uppercut izquierdo de boxeo es un movimiento dinámico de boxeo que no solo mejora tu técnica, sino que también es una excelente manera de aumentar tu fuerza y velocidad. Este ejercicio se centra en la explosividad y la precisión, por lo que constituye un complemento único para tu rutina de fitnes
El V Sit-Up es un ejercicio abdominal intenso que no solo fortalece el core, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio es una excelente opción si buscas un desafío y quieres entrenar los abdominales de forma dinámica. Ejecución Comienza sentado en el suelo, con las
El V-Punch es un ejercicio dinámico que fortalece tanto la parte superior del cuerpo como el core. Este ejercicio combina los beneficios de un golpe tradicional con un enfoque adicional en los abdominales, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquiera que quiera trabajar su fuerza y es
El V-Up es una combinación del Sit Up y la Lying Leg Raise. Es una variante relativamente difícil que deberían evitar los principiantes y/o las personas con molestias lumbares. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis al redondear la espalda. Los obli
El V-up con mancuernas es un ejercicio dinámico que fortalece el core y mejora al mismo tiempo el equilibrio y la coordinación. Al añadir peso en forma de mancuernas, aumentas la intensidad y, por tanto, la eficacia de este ejercicio ya de por sí exigente. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una
El V-Up sentado es un ejercicio exigente que trabaja el core, con especial atención a los músculos abdominales. Este ejercicio es único porque no solo fortalece los abdominales, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación. Ejecución Comienza sentándote en el suelo con las rodillas fl
El W contra la pared es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos, con especial atención a la postura. Este ejercicio es ideal para cualquier persona que pase muchas horas frente a un ordenador o que tenga una mala postura. Ejecución
El Walkout es un ejercicio versátil que desafía a todo el cuerpo, especialmente enfocado en mejorar la estabilidad del core y fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y la espalda. Este ejercicio no requiere ningún equipamiento y puede realizarse en cualquier lugar, por lo que es una excel