Walkout
Der Walkout ist eine vielseitige Übung, die den gesamten Körper fordert und insbesondere die Rumpfstabilität verbessert sowie die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur stärkt. Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie kann überall ausgeführt werden, wodurch sie sich sowohl für zu Hause als auch für das Fitnessstudio hervorragend eignet.
Ausführung
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1
Beginne im Stand mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
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2
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und setze die Hände vor deinen Füßen auf den Boden.
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3
Laufe mit den Händen nach vorn, bis du dich in einer Plank-Position befindest und dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet.
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4
Halte diese Position kurz und laufe dann mit den Händen zurück zu den Füßen.
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5
Richte dich wieder in den Stand auf. Das ist eine Wiederholung.
Vorteile
Diese Übung bietet mehrere Vorteile. Sie verbessert die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur, stärkt den Rumpf und verbessert die Schulterstabilität. Außerdem hilft sie beim Aufbau funktioneller Kraft, die im Alltag nützlich ist.
Häufige Fehler
- ! Die Übung zu schnell ausführen: Nimm dir für jeden Schritt ausreichend Zeit, um den vollen Nutzen der Übung zu erfahren.
- ! Den Rücken nicht gerade halten: Achte darauf, deinen Rücken in der Plank-Position gerade zu halten, damit der Rumpf korrekt trainiert wird.
- ! Die Knie beugen: Halte die Beine gestreckt, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
Beanspruchte Muskeln
Der Walkout beansprucht hauptsächlich die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln und des unteren Rückens. Zusätzlich werden die Schultern, Arme, Brust und die Muskeln entlang der Wirbelsäule trainiert.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität anzupassen, kannst du Varianten wie einen Liegestütz in der Plank-Position oder das Anheben eines Beins während der Plank-Position hinzufügen. Anfänger können beim Vor- und Zurücklaufen mit den Händen die Knie beugen, um die Übung zugänglicher zu machen.
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