Walkout
Le Walkout est un exercice polyvalent qui sollicite l’ensemble du corps, en particulier pour améliorer la stabilité du centre du corps et renforcer les muscles des bras, des épaules et du dos. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé partout, ce qui en fait un excellent choix à la maison comme à la salle de sport.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Fléchissez les hanches et placez les mains au sol devant vos pieds.
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3
Avancez les mains jusqu’à vous retrouver en position de planche, le corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
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4
Maintenez brièvement cette position, puis ramenez les mains vers vos pieds.
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5
Revenez en position debout. Cela constitue une répétition.
Avantages
Cet exercice offre plusieurs avantages. Il améliore la souplesse des ischio-jambiers, renforce le centre du corps et améliore la stabilité des épaules. Il contribue également au développement d’une force fonctionnelle utile dans les activités quotidiennes.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Prenez le temps d’effectuer chaque étape afin de profiter pleinement des bénéfices de l’exercice.
- ! Ne pas garder le dos droit : Veillez à garder le dos droit en position de planche afin de solliciter correctement le centre du corps.
- ! Plier les genoux : Gardez les jambes tendues pour étirer et renforcer les ischio-jambiers.
Muscles sollicités
Le Walkout cible principalement les muscles du centre du corps, notamment les abdominaux et le bas du dos. Les épaules, les bras, la poitrine et les muscles le long de la colonne vertébrale sont également sollicités.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez ajouter des variantes comme une pompe en position de planche ou le lever d’une jambe pendant la planche. Les débutants peuvent fléchir les genoux lorsqu’ils avancent et ramènent les mains afin de rendre l’exercice plus accessible.
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