Toques de talón
Los toques de talón son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para fortalecer el core y mejorar la coordinación. Este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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2
Levanta los pies de modo que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
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3
Estira los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo.
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4
Baja lentamente un talón hacia el suelo y tócalo suavemente.
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5
Eleva el talón hasta la posición inicial y repite con el otro talón.
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6
Continúa alternando entre ambos talones durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalecimiento de la estabilidad del core.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio.
- Mayor flexibilidad en las caderas.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: asegúrate de ejecutar el movimiento de forma lenta y controlada.
- ! No mantener la espalda pegada al suelo: intenta mantener la zona lumbar presionada contra la esterilla durante todo el ejercicio.
Músculos implicados
Los principales músculos que se trabajan con los toques de talón son los abdominales, especialmente los abdominales inferiores. Los flexores de la cadera también participan ligeramente durante este ejercicio.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes colocar una pesa pequeña sobre el abdomen.
- Para una variante menos intensa, puedes mantener un pie apoyado en el suelo mientras tocas el suelo con el otro talón.
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