Puente de glúteos sobre balón de estabilidad

El puente declinado posterior / puente de glúteos tiene como objetivo estirar la espalda y alinear la parte superior del cuerpo con la parte inferior. Trabaja, entre otros, los erectores de la columna, los glúteos y los isquiotibiales. Por ello, este ejercicio también encaja perfectamente en un entrenamiento de glúteos. Los glúteos son los músculos que más trabajan en este ejercicio. Es un buen ejercicio para entrenar la zona lumbar en general y prevenir lesiones. Y, por supuesto, para conseguir unos glúteos más bonitos.

Realizar el ejercicio con los pies sobre un balón de estabilidad hace que el core, pero también los glúteos y los isquiotibiales, tengan que realizar más trabajo de estabilización. Esto hace que esta variante sea interesante para entrenamientos funcionales centrados en movimientos de la vida cotidiana.

Glúteos Abdominales Core Isquiotibiales Entrenamiento de fuerza Estiramientos

Ejecución del puente de glúteos

1
Túmbate boca arriba en el suelo.
2
Coloca los pies con los talones sobre el balón de estabilidad. Colócalos a la anchura de las caderas para mantener un equilibrio suficiente y sitúate a una distancia del balón que permita mantener las rodillas ligeramente flexionadas al comenzar. Esta es tu posición inicial.
3
Empuja desde la pelvis hacia arriba hasta que la espalda quede alineada con los muslos.
4
Baja de nuevo los glúteos de forma controlada hasta dejarlos justo por encima del suelo, para mantener la tensión.