Descubre ejercicios con disco de peso, diferencias de material y consejos prácticos para elegir la carga y entrenar con una técnica controlada.
El disco de peso es un accesorio redondo para añadir resistencia al entrenamiento de fuerza, al trabajo funcional y a diversos ejercicios con o sin barra.
Los discos de peso se fabrican en distintos tamaños, cargas y materiales, como hierro fundido, goma o bumper. Puedes utilizarlos en elevaciones de disco, zancadas, giros rusos y presses, o colocarlos en una barra olímpica o estándar compatible. Comprueba el diámetro del orificio y escoge una carga que puedas mover con control.
Sujeta el disco con firmeza y evita acelerar el movimiento con balanceos. Si lo colocas en una barra, usa cierres adecuados y revisa que quede estable. Empieza con una carga moderada al aprender un ejercicio y detén la serie si pierdes la postura o aparece dolor agudo.
339 ejercicios
Disco de peso Quitar filtro
Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). El pectoral mayor ayuda a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas como la «parte supe
La Elevación frontal con disco es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio es único porque se centra en los deltoides anteriores mediante un movimiento sencillo que puedes realizar en cualquier lugar, siempre que dispongas de un disco o un objeto similar.
La elevación frontal de pie con barra es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar la musculatura de los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar un tren superior fuerte y bien definido, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Ponte de pie con la espal
La barra elevación posterior de hombros es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. El trapecio (especialmente su porción superior) y el elevador de
Las elevaciones de talones de pie con barra son un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los músculos de las pantorrillas. Este ejercicio no solo ayuda a conseguir una mayor definición en las pantorrillas, sino que también mejora el equilibrio y la fuerza explosiva de la parte inferior de l
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, las elevaciones frontales con barra son una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja la parte delantera de los hombros, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Comienza sujetando una barra con ambas manos, separ
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, las elevaciones frontales con barra son una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja la parte frontal de los hombros, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Comienza colocando la barra delante de los pies, de p
Este ejercicio es una forma fantástica de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, con un toque único. Al colocarte en posición prona (boca abajo) sobre un banco, tu cuerpo se ve obligado a encontrar estabilidad, lo que permite entrenar con mayor intensidad los músculos objetivo. E
Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros, el encogimiento amplio de hombros con barra es una excelente opción. Este ejercicio se centra en los músculos trapecios y ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Ejecución Comienza colocan
Los encogimientos de hombros con barra se centran en las fibras superiores y medias del trapecio, el músculo romboide situado en la parte superior de la espalda (entre los omóplatos). Estas fibras permiten elevar y retraer los omóplatos. Los flexores de los antebrazos proporcionan la fuerza de agarr
Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros, el encogimiento de hombros con barra hexagonal es una excelente opción. Este ejercicio utiliza una barra hexagonal (también llamada trap bar), lo que permite emplear un agarre neutro y reducir la carga sobre la z
El encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra es un ejercicio potente que trabaja el desarrollo de los hombros, la parte superior de la espalda y los trapecios. Este ejercicio es único porque mejora la estabilidad de los hombros y, al mismo tiempo, contribuye a una mejor postura. Eje
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los trapecios, los encogimientos de hombros con barra son una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja la parte superior de la espalda, sino que también ayuda a mejorar la postura y la fuerza de agarre. Ejecución Comienza colocando la barra en el
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los trapecios, los encogimientos de hombros con barra son una excelente opción. Este ejercicio no solo es sencillo de realizar, sino que también ofrece beneficios únicos para el desarrollo de la parte superior de la espalda y los hombros. Ejecución Comien
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los trapecios, los encogimientos de hombros con barra son una excelente opción. Este ejercicio no solo es sencillo de realizar, sino que también ofrece beneficios únicos para el desarrollo de la parte superior de la espalda y los hombros. Ejecución Comien
Los encogimientos de hombros se centran en las fibras superiores y medias del trapecio, el músculo romboide situado en la parte superior de la espalda (entre los omóplatos). Estas fibras se encargan de elevar y retraer los omóplatos. Los flexores de los antebrazos proporcionan la fuerza de agarre ne
El Entrenamiento en series cluster es una técnica avanzada de entrenamiento de fuerza que te ayuda a aumentar tu fuerza máxima y explosividad. Al introducir breves pausas entre las repeticiones, puedes levantar más peso que en las series tradicionales. Ejecución Comienza ajustando el peso que no
El equilibrio de arrancada con barra es un ejercicio dinámico que pone a prueba no solo tu fuerza, sino también tu velocidad, coordinación y equilibrio. Este ejercicio es único porque te obliga a pasar rápidamente por debajo de la barra, lo que desarrolla tu fuerza explosiva y la estabilidad de los
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los antebrazos, el ejercicio de extensión de muñecas con barra es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los músculos extensores del antebrazo, lo que puede mejorar la fuerza de agarre y reducir el riesgo de lesiones. Ejecución
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los antebrazos, el ejercicio de extensión de muñecas con barra es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los músculos extensores del antebrazo, lo que puede mejorar la fuerza de agarre y reducir el riesgo de lesiones en actividades
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los antebrazos, la extensión de muñecas con barra de rodillas es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los músculos extensores del antebrazo, lo que puede mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de las muñecas. Ejecución C
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los tríceps, la extensión de tríceps de pie por encima de la cabeza con barra es una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja los tríceps, sino que también mejora la estabilidad y la coordinación al utilizar una barra por encima de la cabeza. Ejecuci
La extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con barra, también llamada French Press, es un ejercicio de fitness con el que puedes entrenar los tríceps utilizando mancuernas, barras o una máquina de cables. A diferencia de la extensión de tríceps tumbado, o skull crushers, la extensión de
Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps, la extensión de tríceps sentado con barra Z es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los tríceps y ofrece una forma única de desarrollar fuerza y definición. Ejecución Adopta una posición sentada cómoda en un