Explora ejercicios de hombros con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sobre técnica, ángulos de movimiento y pautas prácticas.
Los ejercicios de hombros trabajan principalmente los deltoides y complementan los patrones de empuje, tracción y elevación del entrenamiento de fuerza. Puedes usar mancuernas, poleas, máquinas o el peso corporal.
Esta categoría incluye press de hombros, elevaciones laterales, elevaciones frontales y movimientos para el deltoides posterior. Cada opción ofrece un estímulo y una exigencia técnica diferentes: las máquinas guían el recorrido, mientras que las mancuernas y poleas requieren más control individual. Combina varios ángulos con una carga que puedas manejar.
Mantén el tronco estable, controla la fase de subida y bajada y evita balancearte durante las elevaciones. Ajusta el asiento y los agarres de la máquina, y trabaja con un recorrido cómodo. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
985 ejercicios
Hombros Quitar filtro
La plancha alta con brazos extendidos es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad y la fuerza del core. Esta variante de la plancha tradicional se realiza con los brazos extendidos, lo que supone un desafío más intenso para los hombros y la parte superior de la espalda. Ejecución: Comi
Introducción: La plancha araña es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también exige más a los oblicuos y a los músculos de los hombros. Al llevar la rodilla hacia el codo, añades una dimensión adicional al ejercicio que proporciona un
La plancha araña es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y el equilibrio. Este ejercicio añade una nueva dimensión a tu entrenamiento mediante el movimiento de las piernas, lo que permite activar más grupos musculare
Introducción: La plancha arriba y abajo sobre los codos es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también aumenta la fuerza y la resistencia de los brazos y los hombros. Este ejercicio es ideal para desarrollar un torso fuerte y mejorar e
La plancha con alcance por debajo es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también pone a prueba la coordinación y el equilibrio. Al añadir un movimiento de alcanzar y pasar el brazo por debajo del cuerpo, activas una mayor variedad de g
¿Quieres un ejercicio que desafíe tanto tu fuerza como tu equilibrio? La plancha con elevación alterna de brazo y pierna es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo estabiliza el core, sino que también mejora la coordinación. Este ejercicio es ideal para cualquiera que busque añad
La plancha con elevación alterna de brazo y pierna es una variante dinámica de la plancha que mejora no solo la estabilidad del core, sino también la coordinación entre los brazos y las piernas. Este ejercicio supone un desafío único al añadir movimiento a la plancha tradicional, lo que hace trabaja
La plancha con elevación lateral inversa y botella es un ejercicio dinámico que combina estabilidad y fuerza. Al utilizar una botella de agua como peso, se añade una dimensión adicional a la plancha tradicional, lo que permite fortalecer no solo el core, sino también los hombros y la parte superior
La plancha con elevaciones alternas de una pierna es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la fuerza y la flexibilidad de las piernas. Al elevar las piernas de forma alterna, desafías tu equilibrio y activas una mayor variedad de gru
La plancha con empuje desde los codos es un ejercicio dinámico que mejora considerablemente la fuerza y la estabilidad del core. Este ejercicio combina los beneficios de una plancha tradicional con los de las flexiones, por lo que no solo se trabajan los abdominales, sino también los brazos y los ho
Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al mantener la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los abdominales, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Al colocar los pies a una may
La plancha con mancuernas y remo alterno es un ejercicio dinámico que combina fuerza y estabilidad. Al combinar una posición de plancha con un movimiento de remo, no solo trabajas el core, sino también la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio ofrece un desafío único, ya que requiere equi
Plancha con toque lateral de la punta del pie – vista lateral es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también trabaja la flexibilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Al añadir movimientos laterales, los músculos se ven desa
Introducción: La plancha de Copenhague es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los músculos abdominales laterales y los aductores. Este ejercicio ofrece un desafío único, ya que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también favorece la fuerza y la coordinación de la parte inf
La plancha dinámica es una variante intensa de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la fuerza dinámica y la coordinación de todo el cuerpo. Al añadir movimiento a la plancha estándar, desafías tus músculos de una forma nueva. Ejecución Comienza en una p
La plancha dinámica subiendo y bajando sobre los codos es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también aumenta considerablemente la fuerza y la flexibilidad de los brazos y los hombros. Este ejercicio añade un elemento de movimiento a l
Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al mantener la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Los músculos del pecho y los hombr
Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al adoptar la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. La ejecución lateral pone más énfas
La plancha lateral dinámica es una variante dinámica de la plancha lateral tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y el equilibrio. Este ejercicio añade un elemento de movimiento a la plancha lateral estándar, lo que la convierte en un entrenamiento exige
La plancha sobre los codos es un ejercicio eficaz que trabaja la estabilidad y la resistencia del core. Este ejercicio ofrece una combinación única de fortalecimiento muscular y equilibrio, por lo que es un favorito en muchas rutinas de fitness. Ejecución Comienza en el suelo, apoyándote sobre l
La plancha Spiderman es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y la fuerza de las caderas. Al llevar las piernas hacia los codos, imitas el movimiento de Spiderman al trepar por una pared, de ahí su nombre. Ejecución
La plancha lateral es un ejercicio eficaz para mejorar la estabilidad del core y fortalecer los músculos oblicuos. Este ejercicio también ayuda a mejorar el equilibrio y la postura. Ejecución Túmbate de lado con las piernas estiradas y los pies juntos, uno sobre otro. Apóyate sobre el ante
El ejercicio Porne Press con banda de resistencia es una forma innovadora de entrenar los músculos del pecho mediante bandas de resistencia. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y flexibilidad, lo que supone un estímulo diferente para los músculos que los ejercicios
Postura del niño con vela es un ejercicio relajante pero eficaz que se centra en la flexibilidad y la relajación. Este ejercicio combina la postura relajante del niño con un componente activo que trabaja los músculos del core, lo que lo convierte en una incorporación única a tu rutina de fitness. E