Ejercicios de core para fuerza y control del tronco

Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.

Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.

¿Qué son los ejercicios de core?

Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.

Claves para entrenar

Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.

Sentadilla pistol

La sentadilla pistol, también conocida como sentadilla a una pierna, es un ejercicio avanzado con el peso corporal que ofrece una excelente forma de desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es único porque no solo desafía tus músculos, sino que ta

Sentadilla pliométrica con mancuernas

La sentadilla pliométrica con mancuernas es un ejercicio dinámico que combina fuerza, explosividad y resistencia. La incorporación de mancuernas aumenta la intensidad de la sentadilla pliométrica tradicional, lo que mejora el rendimiento y aumenta la quema de calorías. Ejecución Comienza de pie,

Sentadilla por encima de la cabeza

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio multiarticular, o compuesto; un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. Puede haber muchas diferencias

Sentadilla por encima de la cabeza con barra

La sentadilla por encima de la cabeza con barra es un ejercicio exigente que pone a prueba no solo tu fuerza, sino también tu movilidad y estabilidad. Es una forma fantástica de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, mientras mejoras tu coordinación y equilibrio. Ejecución Comienza c

Sentadilla por encima de la cabeza con el peso corporal

La sentadilla por encima de la cabeza con el peso corporal es un ejercicio exigente que no solo pone a prueba tu fuerza, sino también tu flexibilidad, coordinación y equilibrio. Al realizar este ejercicio, trabajas una amplia variedad de grupos musculares y mejoras tu postura general. Ejecución

Sentadilla pulsada con peso corporal

La sentadilla pulsada con peso corporal es una variante dinámica de la sentadilla tradicional que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps y los glúteos. Al añadir pequeños movimientos pulsantes en la parte baja de la sentadilla, aumentas el tiempo

Sentadilla pulsada con peso corporal, brazos hacia el pecho

La sentadilla pulsada con peso corporal y los brazos hacia el pecho es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo, al tiempo que activa ligeramente el core y la parte superior del cuerpo. Esta variante de la sentadilla tradicional añade un movimiento pulsante en l

Sentadilla sissy asistida con mancuernas

La sentadilla sissy asistida con mancuernas es un ejercicio exigente que fortalece y tonifica la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps. El uso de mancuernas proporciona resistencia adicional, lo que permite un entrenamiento más intenso que la sentadilla sissy tradicional.

Sentadilla skater con contrapeso

Si buscas un ejercicio dinámico que mejore tanto tu equilibrio como la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la sentadilla skater con contrapeso es para ti. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y mejora de la estabilidad, por lo que es una excelente incorporación

Sentadilla sumo con banda de resistencia por encima del hombro

La sentadilla sumo con banda de resistencia por encima del hombro es un ejercicio dinámico que combina fuerza y flexibilidad. Gracias a la postura única y al uso de la banda de resistencia, este ejercicio ofrece una excelente forma de fortalecer la parte inferior del cuerpo y el core, al tiempo que

Sentadilla sumo con kettlebell

Si buscas una forma eficaz de entrenar la parte inferior del cuerpo, la sentadilla sumo con kettlebell es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios de la sentadilla tradicional con la resistencia adicional de una kettlebell, proporcionando un entrenamiento intenso para las piernas,

Sentadilla sumo con kettlebell (versión 2)

La sentadilla sumo con kettlebell es un ejercicio potente que se centra en fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en la zona interna de los muslos, los glúteos y las caderas. Esta variante de la sentadilla tradicional añade una dimensión adicional a tu entrenamient

Sentadilla sumo con kettlebell desde step

La sentadilla sumo con kettlebell desde step es un ejercicio dinámico que combina fuerza y flexibilidad. La combinación única de una sentadilla sumo y el uso de un step aumenta la intensidad y mejora la profundidad de la sentadilla, al tiempo que también desafía el equilibrio y la coordinación. Eje

Sentadilla sumo con mancuerna

Introducción: La sentadilla sumo con mancuerna es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esta variante de la sentadilla tradicional ayuda a poner más énfasis en la parte interna de los muslos y los glúteos. Ejecución: Sigue estos pasos para realizar

Sentadilla sumo con mancuernas entre dos bancos

La sentadilla sumo con mancuernas entre dos bancos es un ejercicio potente que fortalece y tonifica la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Esta variante de la sentadilla sumo tradicional añade una dimensión adicional mediante el uso de

Sentadilla sumo entre las piernas con banda de resistencia

La sentadilla sumo entre las piernas con una banda de resistencia es un ejercicio potente que trabaja el fortalecimiento y la tonificación del tren inferior. Esta variante de la sentadilla tradicional añade una dificultad adicional mediante la resistencia, haciendo que los músculos trabajen más. Ej

Sentadilla Zercher

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto, o ejercicio combinado; un ejercicio que involucra varias articulaciones y músculos o grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. Puede haber

Sentadilla Zercher con barra

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. La sentadilla puede ejecutarse de much

Sentadilla Zercher con barra

La sentadilla Zercher con barra es un ejercicio potente que aporta un giro único a la sentadilla tradicional al colocar la barra en el pliegue de los codos. Esta técnica no solo ofrece un nuevo desafío para el cuerpo, sino que también mejora la postura y fortalece el core, la parte superior de la es

Sentadillas a una pierna

Introducción: La sentadilla a una pierna, también conocida como pistol squat, es un ejercicio de fuerza avanzado que busca mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es único porque requiere un alto nivel de estabilidad y fuerza en las piernas

Sentadillas al banco

La sentadilla al banco es un ejercicio fantástico que puedes hacer con nada más que un banco en casa. Este ejercicio es ideal para principiantes o para esos días en los que no puedes ir al gimnasio. No solo te ayuda a desarrollar fuerza, sino que también mejora tu postura y estabilidad al utilizar u

Sentadillas búlgaras

Introducción: La sentadilla búlgara es un ejercicio potente para la parte inferior del cuerpo que trabaja las piernas y los glúteos. Lo característico de este ejercicio es que también mejora el equilibrio y la coordinación, ya que se realiza con una sola pierna. Ejecución: Así se realiza correctame

Sentadillas búlgaras con banco y peso corporal, pierna izquierda

La sentadilla búlgara con banco es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en las piernas y los glúteos. Este ejercicio es único porque trabaja una pierna a la vez, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Ejecución Busc

Sentadillas búlgaras con banco, pierna derecha

La sentadilla búlgara con banco es un ejercicio exigente que tiene como objetivo mejorar el equilibrio, la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Al colocar una pierna sobre un banco y realizar la sentadilla con la otra, te desafías de una manera única que no solo fortalece los mús