Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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El press de pecho plano con mancuernas es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en fortalecer los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio permite entrenar cada lado del cuerpo de forma independiente, lo que puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares. Ejecució
El press de pie con mancuernas y palmas enfrentadas es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los hombros y los tríceps. Este ejercicio es ideal para desarrollar la fuerza y mejorar la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Ejecuc
Introducción: El press de rodilla diagonal es un ejercicio dinámico que mejora tanto la estabilidad del core como la coordinación. Es un movimiento único que combina fuerza diagonal con una elevación de rodilla, haciendo trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Ejecución: Sigue estos paso
El press de rodillas isométrico es un ejercicio potente que trabaja el fortalecimiento de los muslos y los glúteos sin necesidad de realizar movimientos. Es un ejercicio estático, lo que significa que los músculos permanecen bajo tensión sin que las articulaciones se muevan. Esto lo convierte en una
El press de rodillas unilateral con landmine es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros, los brazos y el core. Este ejercicio ofrece una forma única de desarrollar estabilidad y fuerza, ya que la posición de rodillas reduce la carga sobre la zona lumbar. Ejecución Comienza colocando un
El press de suelo a un brazo con mancuerna es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en el pecho, los tríceps y los hombros. Este ejercicio permite aislar cada brazo por separado, lo que ayuda a corregir los desequilibrios musculares y a m
El press de suelo con banda de resistencia y cable es un ejercicio versátil que se centra en fortalecer los músculos del pecho, mientras también se trabajan los brazos y los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de utilizar la resistencia, proporcionando un entrenamiento eficaz con una carg
El press de suelo con barra es históricamente el precursor del press de banca (press de banca). Debido a la posición en el suelo, el recorrido es menor que en el press de banca en un banco. Esto se traduce en un mayor énfasis en los tríceps en detrimento de los músculos pectorales. El ejercicio
Introducción: El press de suelo con mancuernas es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es una excelente opción si tienes un acceso limitado a un banco o si quieres hacer hincapié en la estabilidad y el control. Ejecución: Comie
El press de suelo unilateral con mancuerna es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, con una variante única respecto a los ejercicios tradicionales de press de banca. Al realizar este ejercicio, no solo mejoras tu fuerza, sino también tu estabilidad y equilibr
El press de suelo unilateral con mancuerna y codo pegado al cuerpo es un ejercicio eficaz que fortalece la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en el pecho, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es único porque realizarlo tumbado en el suelo limita el rango de movimiento, lo que desaf
El press declinado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del pecho, con especial énfasis en la parte inferior de los pectorales. Esta variante del press con mancuernas crea un ángulo único en tu entrenamiento, por lo que los músculos se trabajan de una manera diferente q
El press declinado en máquina Smith es un ejercicio potente que se centra en la parte inferior de los pectorales. El ángulo del ejercicio desafía los músculos de una manera única, lo que puede contribuir a mejorar su definición y fuerza. Ejecución Ajusta el banco en una posición declinada y coló
El press estricto con kettlebell es un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza, estabilidad y coordinación, por lo que es una excelente opción para cualq
El press francés con barra EZ es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los tríceps. Este ejercicio se centra específicamente en los músculos tríceps situados en la parte posterior de los brazos, lo que lo hace especialmente eficaz para aislar este grupo muscular. Ejecución Asegúrat
El press francés sentado por encima de la cabeza con barra es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar los brazos y trabajar los tríceps sin someter los hombros a una carga innecesaria. Ejecución Siéntate en un banco con la espald
El press horizontal con mancuernas es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio ofrece una oportunidad única para entrenar cada lado del cuerpo de forma independiente, lo que ayuda a corregir los desequilibrios muscula
Introducción: El press inclinado con mancuernas sobre un balón de estabilidad combina el entrenamiento de fuerza con un desafío de equilibrio. Este ejercicio no solo fortalece los músculos pectorales, sino que también mejora la estabilidad y la fuerza del core gracias al uso del balón. Ejecución:
Introducción El press inclinado con mancuernas y palmas enfrentadas es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los músculos del pecho con un giro particular. La posición inclinada y el agarre neutro ponen más énfasis en la parte superior del pecho y los tríceps, al tiempo que también activan los m
El press inclinado con poleas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior de los pectorales. Gracias al ángulo del banco y al uso de poleas, puedes mantener una tensión constante en los músculos, lo que favorece un mayor crecimiento muscular y definición. Ejecución Coloca el banco e
Si buscas una forma eficaz de entrenar la parte superior del cuerpo, el press inclinado en máquina Smith es una excelente opción. Este ejercicio combina las ventajas de la estabilidad con la posibilidad de levantar mucho peso, desafiando de una manera única los músculos del pecho, los hombros y los
El press inclinado unilateral con mancuerna es un ejercicio eficaz que trabaja la parte superior de los pectorales y los tríceps. Al utilizar un brazo cada vez, puedes concentrarte en la contracción muscular y favorecer un desarrollo equilibrado de la musculatura en ambos lados del cuerpo. Ejecució
El press landmine arrodillado con las dos manos es un ejercicio dinámico que fortalece la parte superior del cuerpo, con énfasis en los hombros y el pecho. Este ejercicio ofrece una variante particular de los ejercicios de empuje tradicionales mediante el uso de un sistema landmine, que permite real
El press landmine de rodillas es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Lo característico de este ejercicio es que utiliza una barra landmine, lo que permite realizar un movimiento natural en arco y resulta más respetuoso con los hombros que los