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Entrenamiento de fuerza: ejercicios, técnica y material

Explora ejercicios de fuerza para empujar, tirar, sentadillas y bisagra de cadera, con consejos sobre técnica, material y progresión segura.

El entrenamiento de fuerza utiliza una resistencia para trabajar la musculatura mediante el peso corporal, mancuernas, barras, poleas o máquinas. Incluye ejercicios básicos y variantes centradas en distintos patrones de movimiento.

¿Qué incluye el entrenamiento de fuerza?

La categoría reúne movimientos de empuje, tracción, sentadilla y bisagra de cadera, como press de banca, remos, sentadillas y peso muerto. Elige las variantes y el material según tu objetivo, experiencia y espacio disponible. Una postura estable, repeticiones controladas y una carga adecuada son elementos clave; una supervisión técnica puede ser útil si estás empezando.

Consejos prácticos

Comienza con una resistencia que te permita aprender el recorrido y aumenta la carga poco a poco. Ajusta bancos, poleas y máquinas antes de cada serie y deja espacio suficiente alrededor de las pesas libres. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o si pierdes el control, y revisa la técnica con un profesional cualificado.

2.459 ejercicios

Entrenamiento de fuerza Quitar filtro
Curl de concentración con mancuerna

Curl de concentración con mancuerna

El curl de concentración con mancuerna es un ejercicio popular destinado a aislar y fortalecer los bíceps. Este ejercicio destaca por su capacidad para concentrar intensamente el esfuerzo en los bíceps, lo que permite mejorar eficazmente su definición y tamaño. Ejecución Siéntate en el extremo d

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de concentración de bíceps sentado con barra

Curl de concentración de bíceps sentado con barra

El curl de concentración de bíceps sentado con barra es un ejercicio potente dirigido a aislar y fortalecer los bíceps. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar los bíceps con énfasis en la concentración y el control, lo que favorece una ganancia muscular y una definición efectivas. Ejecuc

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de concentración de bíceps sobre una pierna

Curl de concentración de bíceps sobre una pierna

El curl de concentración de bíceps sobre una pierna es un ejercicio único que se centra en el aislamiento de los bíceps, mientras también mejora el equilibrio y la estabilidad del core. Este ejercicio combina los principios de los curls de concentración con una posición sobre una pierna que requiere

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de concentración de pie a un brazo con mancuerna

Curl de concentración de pie a un brazo con mancuerna

El curl de concentración de pie a un brazo con mancuerna es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los bíceps. Este ejercicio se centra en la concentración y el control del movimiento, lo que favorece una activación muscular intensa y el crecimiento muscular. Ejecución Ponte de pie con los

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de concentración de pie con barra

Curl de concentración de pie con barra

El curl de concentración de pie con barra es un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza y la masa de los bíceps. Este ejercicio se distingue por la contracción concentrada que requiere, lo que estimula los bíceps de forma óptima. Ejecución Ponte de pie con los pies separados a la anchura de

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de concentración de pie con mancuerna

Curl de concentración de pie con mancuerna

El curl de concentración de pie con mancuerna es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los bíceps. Este ejercicio se centra en la precisión y la concentración de tus movimientos, lo que te permite lograr una contracción máxima de los bíceps. Ejecución Ponte de pie con los pies separados a

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de concentración en polea

Curl de concentración en polea

Los curls de concentración son un ejercicio en el que se aíslan los bíceps tanto como sea posible. El aspecto más importante es fijar la parte superior de los brazos y el torso para que no puedan ayudar en el movimiento. Además de con mancuernas, este ejercicio también puede realizarse en la polea.

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de concentración sentado

Curl de concentración sentado

Introducción: El curl de concentración sentado es un ejercicio eficaz para aislar los bíceps. Este ejercicio te ayuda a concentrarte en un brazo cada vez, lo que permite realizar un entrenamiento intenso de los bíceps y mejorar la simetría entre ambos brazos. Ejecución: Siéntate en el extremo de un

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de concentración sentado con mancuerna en agarre inverso

Curl de concentración sentado con mancuerna en agarre inverso

El curl de concentración sentado con mancuerna en agarre inverso es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los bíceps. Esta variante del curl de concentración tradicional pone el énfasis en los antebrazos y los bíceps de una manera única gracias al agarre inverso. Ejecución Busca una posi

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de isquiotibiales con balón de estabilidad

Curl de isquiotibiales con balón de estabilidad

Introducción: El curl de isquiotibiales con un balón de estabilidad es un ejercicio eficaz para fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio también mejora el equilibrio y la estabilidad mediante el uso del balón inestable. Ejecución: 1. Túmbate boca arriba con los pies apoyados sob

Isquiotibiales Entrenamiento de fuerza
Curl de isquiotibiales diagonal a una pierna con balón de estabilidad

Curl de isquiotibiales diagonal a una pierna con balón de estabilidad

¿Quieres desafiar tu zona media, los isquiotibiales y el equilibrio de una manera única? El curl de isquiotibiales diagonal a una pierna con balón de estabilidad es un ejercicio dinámico que combina estabilidad, fuerza y coordinación. Este ejercicio aporta un giro innovador al curl de isquiotibiales

Isquiotibiales Entrenamiento de fuerza
Curl de isquiotibiales en balón de estabilidad – una pierna

Curl de isquiotibiales en balón de estabilidad – una pierna

Introducción: El curl de isquiotibiales en balón de estabilidad con una pierna es un ejercicio exigente que se centra en fortalecer los isquiotibiales y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Ejecución: Comienza apoyando la parte superior de la espalda en el suelo y los pies sobre un balón de esta

Isquiotibiales Entrenamiento de fuerza
Curl de muñeca a un brazo con mancuerna

Curl de muñeca a un brazo con mancuerna

¿Quieres mejorar la fuerza y el tamaño de tus antebrazos? El curl de muñeca a un brazo con mancuerna es un excelente ejercicio que trabaja los flexores de la muñeca, lo que puede aumentar considerablemente tu fuerza de agarre y el desarrollo de los antebrazos. Este ejercicio es único porque te permi

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñeca con mancuerna sobre banco

Curl de muñeca con mancuerna sobre banco

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los antebrazos, el curl de muñeca con mancuerna sobre banco es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los músculos de los antebrazos y ofrece una forma única de mejorar la fuerza de agarre y la resistencia muscular. Ejecución

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñeca con mancuernas

Curl de muñeca con mancuernas

El curl de muñeca con mancuernas trabaja los llamados flexores de la muñeca. Son los músculos situados en la parte interna del antebrazo, que flexionan la muñeca y los dedos. Curl de muñeca con mancuernas Músculos implicados: Antebrazos: Flexores de la muñeca Preparación del curl de muñeca

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñeca con mancuernas

Curl de muñeca con mancuernas

El ejercicio de curl de muñeca con mancuernas es una excelente forma de mejorar la fuerza y la flexibilidad de las muñecas y los antebrazos. Este ejercicio se centra específicamente en los músculos que rodean la muñeca, algo esencial para mejorar la fuerza de agarre y favorecer otros ejercicios de f

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñeca en polea

Curl de muñeca en polea

El curl de muñeca en polea es un excelente ejercicio para fortalecer y desarrollar los antebrazos. Este ejercicio se centra específicamente en los flexores de la muñeca, lo que lo diferencia de muchos otros ejercicios para antebrazos, que suelen poner más énfasis en todo el brazo. Ejecución Colo

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñeca sentado con barra EZ

Curl de muñeca sentado con barra EZ

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los antebrazos, el curl de muñeca sentado con barra EZ es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los flexores de la muñeca, lo que puede mejorar la fuerza de agarre y contribuir a unos antebrazos más estéticos. Ejecución Busca u

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñecas con barra

Curl de muñecas con barra

El curl de muñecas con barra se centra en los llamados flexores de la muñeca. Son los músculos de la parte interna del antebrazo que flexionan la muñeca y los dedos. Curl de muñecas con barra Músculos implicados: Antebrazos: Flexores de la muñeca Preparación del curl de muñecas con barra Sujeta u

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñecas con barra de rodillas

Curl de muñecas con barra de rodillas

El curl de muñecas con barra de rodillas es un ejercicio eficaz para fortalecer los antebrazos. Este ejercicio es único porque permite aislar las muñecas y concentrarse en los flexores del antebrazo, lo que puede mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de las muñecas. Ejecución Comienza s

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñecas de pie con barra por detrás de la espalda

Curl de muñecas de pie con barra por detrás de la espalda

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los antebrazos, el curl de muñecas de pie con barra por detrás de la espalda es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los flexores de la muñeca y ofrece una manera única de desarrollar la fuerza de agarre y la masa de los antebrazo

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de muñecas de pie con mancuernas

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El curl de muñecas de pie con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los antebrazos. Este ejercicio es único porque se centra específicamente en los flexores de la muñeca, lo que puede mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de las muñecas. Ejecución Ponte de pie con una mancuern

Antebrazos Entrenamiento de fuerza
Curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado

Curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado

El curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los bíceps. Esta variante ofrece un ángulo único que ayuda a dirigir la tensión hacia las fibras musculares de los bíceps para lograr un crecimiento y una definición óptimos. Ejecución B

Bíceps Entrenamiento de fuerza
Curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado

Curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado

¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio centrado en el aislamiento de los bíceps? Prueba el curl de pie a un brazo con mancuerna sobre banco inclinado. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar los bíceps gracias al ángulo y al aislamiento, lo que permite concentrarse más intensamente en es

Bíceps Entrenamiento de fuerza