Exercices abducteurs : variantes et technique

Découvrez des exercices abducteurs avec élastique, poulie et machine, ainsi que des conseils pratiques sur la résistance et le contrôle de la hanche.

Les abducteurs sont les muscles situés sur le côté de la hanche qui éloignent la jambe du corps. Cette catégorie regroupe des mouvements d’abduction de la hanche et des exercices associant le travail latéral de la jambe au contrôle du bassin et du tronc.

À propos des exercices pour les abducteurs

Les exercices pour les abducteurs comprennent notamment les élévations latérales de jambe, les pas avec élastique, les abductions à la poulie et la machine dédiée. Le matériel modifie la résistance et le guidage : l’élastique maintient une tension variable, tandis que la poulie et la machine proposent d’autres réglages. Choisissez la variante adaptée à votre équipement et à votre séance.

Conseils de réalisation

Gardez le buste stable et initiez le mouvement depuis la hanche, sans balancer la jambe. Commencez avec une résistance modérée et contrôlez toute l’amplitude en maintenant le bassin aussi stable que possible. Conservez un alignement confortable du genou et du pied, puis réduisez la charge ou l’amplitude si la technique se dégrade.

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