Squat sumo au poids du corps
Le squat sumo au poids du corps est un exercice efficace qui cible les muscles du bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur l’intérieur des cuisses et les fessiers. Cette variante du squat traditionnel vous aide non seulement à développer votre force, mais améliore également votre posture et votre souplesse.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
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2
Inspirez et pliez les genoux tout en poussant les hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds.
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3
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que cela vous est confortable.
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4
Repoussez-vous avec force jusqu’à la position de départ en enfonçant vos talons dans le sol, tout en expirant.
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5
Répétez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Favorise le développement de la masse musculaire des cuisses et des fessiers.
- Augmente la souplesse des hanches et des chevilles.
- Peut contribuer à améliorer la posture et l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Genoux qui rentrent vers l’intérieur : Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds pendant tout le mouvement.
- ! Se pencher trop vers l’avant : Gardez la poitrine relevée et le dos droit pour éviter de trop vous pencher vers l’avant.
- ! Ne pas descendre assez bas : Essayez d’amener vos cuisses parallèles au sol pour une efficacité maximale de l’exercice.
Muscles sollicités
Le squat sumo cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs (intérieur des cuisses). Les mollets et le bas du dos sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des poids pendant l’exercice.
- Pour réduire l’intensité ou si vous débutez les squats, essayez le mouvement sans descendre jusqu’à un squat complet.
- Les sauts de squat sumo ajoutent une composante cardio pour favoriser davantage la combustion des graisses.
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