Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Curl simultáneo cerrado con mancuernas

El curl simultáneo cerrado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los bíceps. La técnica de agarre cerrado pone un énfasis adicional en la parte interna de los bíceps, lo que favorece un desarrollo completo del músculo. Ejecución Ponte de pie con los pies separados a l

De la plancha frontal con el peso corporal al perro boca abajo

La plancha frontal con el peso corporal al perro boca abajo es un ejercicio dinámico que favorece tanto la fuerza como la flexibilidad del core y los hombros. Este ejercicio combina la estabilidad de la plancha con el estiramiento del perro boca abajo, lo que proporciona un entrenamiento completo de

Elevación de codos

La elevación de codos es un ejercicio eficaz que trabaja el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los hombros, el pecho y los tríceps. Este ejercicio es ideal para mejorar la postura y desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo sin utilizar pesas. Ejecució

Elevación en polea de abajo hacia arriba

La elevación en polea de abajo hacia arriba es un ejercicio versátil que se centra en fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los hombros y la parte superior de los pectorales. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar los músculos desde distintos ángulos

Elevación lateral hacia press de hombros con cable y banda de resistencia

La elevación lateral hacia press de hombros con una banda de resistencia es un ejercicio dinámico que entrena los hombros y los brazos de una manera única. Este ejercicio combinado no solo aumenta la fuerza muscular, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad gracias al uso de una band

Encogimiento de hombros con mancuernas en banco declinado

Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros, el encogimiento de hombros con mancuernas en banco declinado es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una variante única del encogimiento de hombros tradicional gracias a la posición declinada, lo que supon

Entrenamiento completo

¿Quieres encontrar una forma eficiente y eficaz de entrenar todo el cuerpo? El entrenamiento completo es una rutina integral que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que te permite obtener mejores resultados en menos tiempo. Este entrenamiento es ideal tanto para principiantes como p

Ergómetro de brazos

El ergómetro de brazos es un excelente ejercicio para entrenar la parte superior del cuerpo, especialmente si te estás recuperando de una lesión o buscas un entrenamiento de bajo impacto. Este ejercicio mejora la resistencia y la fuerza de los brazos, los hombros y la espalda. Ejecución Ajusta

Ergómetro de brazos

El ergómetro de brazos es un excelente ejercicio para mejorar la resistencia y fortalecer la parte superior del cuerpo. Este aparato, que suele encontrarse en centros de rehabilitación y gimnasios, simula el movimiento de remar sin necesidad de agua. Lo especial de este ejercicio es que entrena tant

Estiramiento de codos hacia atrás

El estiramiento de codos hacia atrás es un ejercicio sencillo pero eficaz para estirar los músculos de los hombros, los brazos y el pecho. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y puede reducir la tensión en la parte superior de la espalda. Ejecución Comienza de pie, con la espalda re

Estiramiento de los flexores del codo

El estiramiento de los flexores del codo es un ejercicio sencillo, pero eficaz, para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de los brazos. Este estiramiento ayuda a relajar los músculos que rodean los codos, algo esencial para cualquier persona que practique entrenamiento de fuerza con

Estiramiento de tríceps

El estiramiento de tríceps es un ejercicio eficaz para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de los tríceps. Este estiramiento ayuda a prevenir lesiones y puede mejorar el rendimiento de la parte superior del cuerpo. Ejecución Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los h

Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza con un brazo

El estiramiento de tríceps por encima de la cabeza con un brazo es un ejercicio eficaz para estirar y fortalecer los tríceps. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la flexibilidad del brazo, sino que también contribuye a una mejor postura y a reducir el riesgo de lesiones. Ejecución Ponte de pi

Estiramiento del antebrazo con extensión del codo y supinación-pronación

El estiramiento del antebrazo con extensión del codo y supinación-pronación es un ejercicio excelente para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los antebrazos. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos, sino que también mejora el rango de movimiento de las muñecas y los codos. Ejecuc

Estiramiento lateral de muñeca

El estiramiento lateral de muñeca es un ejercicio sencillo, pero eficaz, para mejorar la flexibilidad y la fuerza de las muñecas y los antebrazos. Este estiramiento ayuda a prevenir lesiones y puede contribuir a realizar mejor otros ejercicios. Ejecución Comienza de pie o sentado en una posición

Estiramiento lateral de tríceps por encima de la cabeza

El estiramiento lateral de tríceps por encima de la cabeza es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los tríceps. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en los hombros y la parte superior de los brazos, lo que contribuye a mejorar la postura y reduce el riesgo de le

Estiramiento ligero de tríceps

El estiramiento ligero de tríceps es un ejercicio sencillo, pero eficaz, para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los tríceps. Este estiramiento ayuda a prevenir lesiones y puede ser un complemento excelente para tu rutina de vuelta a la calma después de un entrenamiento intenso. Ejecución Po

Extensión alterna de tríceps a un brazo en polea

La extensión alterna de tríceps a un brazo en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada brazo por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y permite centrarse en puntos débiles específicos. Ejecució

Extensión de brazos en estiramiento vertical

La extensión de brazos en estiramiento vertical es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer y estirar la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Ejecución Comienza de pie con los pies separados a la anchura de

Extensión de codo

Extensión de dos brazos con mancuernas en banco inclinado

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps, la extensión de dos brazos con mancuernas en banco inclinado es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar los tríceps, al tiempo que desarrolla la estabilidad y la fuerza de la parte superior

Extensión de hombros detrás de la espalda

La extensión de hombros detrás de la espalda es un ejercicio eficaz para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la movilidad de las articulaciones de los hombros, algo esencial para una amplia variedad de

Extensión de muñecas con barra de rodillas

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los antebrazos, la extensión de muñecas con barra de rodillas es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los músculos extensores del antebrazo, lo que puede mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de las muñecas. Ejecución C

Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna

Como indica su nombre, el movimiento principal consiste en extender los brazos (extensión). La ejecución con mancuernas ofrece mayor libertad en la posición de las manos que la variante con una barra. Esta versión también es (en principio) más segura, ya que las pesas se bajan a los lados de la cabe