Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
1.225 ejercicios
Core Quitar filtro
Si buscas un ejercicio que mejore tanto tu fuerza como tu equilibrio, las subidas lastradas con elevación de rodilla son una excelente opción. Este movimiento dinámico combina el peso de las mancuernas con el desafío de una subida a una superficie elevada, seguida de una potente elevación de rodilla
Las subidas laterales al banco con mancuernas son un ejercicio dinámico que combina estabilidad, fuerza y coordinación. Añadir peso aumenta la intensidad, lo que mejora la definición muscular y la resistencia. Ejecución Busca una superficie elevada y estable, como un step o un banco bajo. Sostén
¿Quieres un ejercicio que fortalezca tanto el core como los músculos de la espalda? Prueba el Superman alterno. Este ejercicio es único porque te ayuda a desarrollar equilibrio y fuerza en todo el cuerpo, mientras también se centra en grupos musculares individuales. Ejecución Túmbate boca abajo
El Superman con una banda de resistencia es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer la espalda, los hombros y el core. Este ejercicio simula el movimiento de volar, como Superman, pero añade resistencia para desafiar aún más los músculos. Ejecución Túmbate boca abajo en el suelo, con l
El Superman isométrico es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer el core y mejorar la postura. Este ejercicio simula la postura de vuelo de Superman, de ahí su nombre, y ofrece una combinación única de beneficios para el cuerpo. Ejecución Túmbate boca abajo sobre una esterilla, con los
El Superman sostenido alrededor del mundo es un ejercicio dinámico que ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio del core. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también la zona lumbar, los glúteos y los hombros, por lo que es una excelente incorporación a tu rutina de fitness. E
Introducción: La superserie de press frontal y lateral con mancuernas es un ejercicio combinado eficaz que entrena intensamente tanto los hombros como la parte superior de los brazos. Esta superserie combina dos movimientos en una sola serie, lo que permite ahorrar tiempo y aumentar la intensidad de
Si buscas una forma eficaz de entrenar los músculos pectorales sin utilizar pesas, el Svend Press con el peso corporal es una excelente opción. Este ejercicio utiliza la resistencia de tu propio peso corporal para fortalecer los pectorales, los hombros y los tríceps. Lo que hace único a este ejercic
El Svend press con mancuerna es un ejercicio único que trabaja los músculos pectorales, pero con un giro. A diferencia de los ejercicios tradicionales para el pecho, este ejercicio enfatiza la contracción de los pectorales durante todo el movimiento, lo que proporciona una activación muscular intens
El Svend Press en banco inclinado es un ejercicio eficaz que trabaja los pectorales con un giro particular. A diferencia de los ejercicios tradicionales para el pecho, esta variante pone más énfasis en la parte superior y la zona interna de los pectorales, lo que permite lograr un desarrollo complet
El Svend Press en banco plano es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos pectorales, con un énfasis especial en la parte interna del pecho. Este ejercicio es ideal para definir los pectorales y añadir variedad a tu rutina. Ejecución Túmbate boca arriba en un banco plano y sujeta un disco o
El ejercicio Swimmers es una forma fantástica de entrenar todo el cuerpo, con especial énfasis en la musculatura de la espalda. Este ejercicio simula el movimiento de nadar sin necesidad de estar en el agua, por lo que es una opción única para realizar en casa o en el gimnasio. Ejecución Túmbate
El swing con kettlebell es un ejercicio dinámico que combina fuerza, flexibilidad y resistencia. Es una forma excelente de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y, además, estimular el sistema cardiovascular. Ejecución Coloca los pies ligeramente más separados que el ancho de los hom
Introducción: El swing con mancuerna es un ejercicio dinámico que combina fuerza, resistencia y explosividad. Este ejercicio es ideal para mejorar tu condición física general y puede ser una alternativa divertida al entrenamiento de fuerza tradicional. Ejecución: Comienza con los pies separados a l
Table top: toque de ambos pies con la cabeza elevada es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core, al tiempo que desafía el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio ofrece una combinación única de movimientos que activa tanto los abdominales superiores como los inferiores, además
El thruster es un ejercicio compuesto dinámico que desarrolla tanto la fuerza como la resistencia de todo el cuerpo. Combina una sentadilla frontal con un press por encima de la cabeza y ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que desafía tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Ejec
El thruster con barra es un ejercicio compuesto dinámico que combina fuerza, coordinación y resistencia. Integra una sentadilla frontal con un press por encima de la cabeza, lo que permite entrenar varios grupos musculares en un solo movimiento fluido y desafiar el sistema cardiovascular. Ejecución
El thruster con kettlebell es un ejercicio dinámico que combina fuerza, flexibilidad y capacidad cardiovascular. Al combinar una sentadilla con un press por encima de la cabeza, este ejercicio ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que mejora tanto la resistencia como la fuerza muscular. Ejecuc
El thruster con landmine es un ejercicio dinámico que combina fuerza y explosividad. Es una excelente forma de entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite hacer el entrenamiento más eficiente. Ejecución Coloca un extremo de una barra en una landmine o asegúralo en la esqu
El thruster con mancuernas combina una sentadilla con un press por encima de la cabeza. Las piernas inician la subida y los hombros y tríceps completan el empuje.
El ejercicio de tijeras de piernas elevadas es una forma eficaz de fortalecer el core y tonificar la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio ofrece una combinación única de activación muscular y resistencia, por lo que es una excelente incorporación a tu rutina de entrenamiento. Ejecución Túmb
El tirón rotacional en polea es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core y mejorar la capacidad de rotación. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y flexibilidad, por lo que no solo te ayuda a ganar fuerza, sino también a mejorar la postura y el equilibrio. Ejecució
El tirón Superman es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la espalda, los hombros y los glúteos. Este ejercicio es único porque ayuda a entrenar los músculos necesarios para mantener una buena postura y reduce el riesgo de dolor de espalda. Ejecución Túmbate boca abajo sobre una ester
Introducción: Los tirones desde soportes son una variante del peso muerto tradicional en la que la barra comienza en una posición más elevada, normalmente a la altura de las rodillas o ligeramente por encima. Este ejercicio se centra principalmente en la parte superior del peso muerto y te ayuda a m