Superman alterno
¿Quieres un ejercicio que fortalezca tanto el core como los músculos de la espalda? Prueba el Superman alterno. Este ejercicio es único porque te ayuda a desarrollar equilibrio y fuerza en todo el cuerpo, mientras también se centra en grupos musculares individuales.
Ejecución
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1
Túmbate boca abajo sobre una esterilla, con los brazos extendidos delante de ti y las piernas rectas hacia atrás.
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2
Contrae el core y levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda unos centímetros del suelo. Asegúrate de mantener el cuello en una posición neutra.
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3
Mantén esta posición durante unos segundos y después baja lentamente el brazo y la pierna.
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4
Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
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5
Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la postura al fortalecer los músculos de la espalda y el core.
- Mejora el equilibrio y la coordinación gracias al aspecto alterno del ejercicio.
- Ayuda a prevenir el dolor de espalda al fortalecer la zona lumbar.
Errores frecuentes
- ! Levantar demasiado: No es necesario levantar el brazo y la pierna demasiado; esto puede provocar una sobrecarga de la espalda.
- ! Doblar el cuello: Mantén el cuello en una posición neutra para evitar tensiones.
- ! No contraer el core: Asegúrate de contraer los músculos abdominales durante el ejercicio para lograr la máxima eficacia.
Músculos principales
El Superman alterno se centra principalmente en los músculos de la espalda, incluidos los erectores espinales, que recorren la columna vertebral. Además, también se entrenan los glúteos, los hombros y los músculos del core.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes añadir pesas para los tobillos o las muñecas.
- Para una variante menos intensa, puedes realizar el movimiento sin levantar las extremidades del suelo, simplemente estirándolas.
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