Ejercicios de core para fuerza y control del tronco

Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.

Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.

¿Qué son los ejercicios de core?

Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.

Claves para entrenar

Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.

Elevaciones laterales de piernas tumbado de lado

¿Quieres fortalecer y definir las caderas y los muslos? Las elevaciones laterales de piernas tumbado de lado son un ejercicio fantástico que trabaja los músculos de la parte lateral de las caderas y los muslos. Este ejercicio es perfecto para mejorar la estabilidad y el equilibrio, y para esculpir l

Elevaciones laterales de piernas tumbado de lado

Las elevaciones laterales de piernas tumbado de lado son un ejercicio eficaz para fortalecer las caderas y los muslos. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, lo que resulta especialmente útil en diferentes deportes y actividades cotidianas. Ejecución Túmbate de lado sob

Elevaciones laterales en plancha con mancuerna

La elevación lateral en plancha con mancuerna es un ejercicio dinámico que fortalece el core, con especial énfasis en los oblicuos. Este ejercicio combina la estabilidad de una plancha lateral con la fuerza de una elevación con mancuerna, por lo que es una excelente opción para quienes buscan una fo

Elevaciones laterales en polea

Si buscas una forma eficaz de entrenar los hombros, las elevaciones laterales en polea son una excelente opción. Este ejercicio es único porque proporciona una tensión constante sobre los músculos, lo que favorece un mayor crecimiento muscular y definición. Ejecución Colócate junto a la máquina

Elevaciones laterales sentado

¿Quieres entrenar los hombros de forma eficaz? Las elevaciones laterales sentado son un ejercicio excelente para desarrollar la amplitud y la fuerza de los hombros. Este ejercicio se centra específicamente en la parte lateral de los hombros, lo que te permite desarrollar una musculatura de los hombr

Elevaciones laterales tumbado con el peso corporal

¿Quieres añadir a tu entrenamiento un ejercicio eficaz que trabaje los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda? Prueba las elevaciones laterales tumbado con el peso corporal. Este ejercicio es único porque se realiza tumbado, lo que permite trabajar de forma aislada las zonas objet

Elevaciones posteriores inclinadas para deltoides posteriores

Introducción: Las elevaciones posteriores inclinadas para deltoides posteriores son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de la cintura escapular. Ejecución: Comienza con un par de mancuernas y ponte

Elíptica

Introducción: La elíptica es una máquina de fitness versátil que ofrece un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Simula movimientos como caminar, correr y subir escaleras, sin someter las articulaciones a una gran carga. Esto la convierte en un ejercicio ideal para personas de todos los nive

Elíptica reclinada

Introducción: La elíptica reclinada es una combinación única de bicicleta reclinada y elíptica. Ofrece un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, ideal para personas de todos los niveles de condición física, especialmente si tienen problemas de rodilla o espalda. Este ejercicio fortalece el co

Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra

El encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra es un ejercicio potente que trabaja el desarrollo de los hombros, la parte superior de la espalda y los trapecios. Este ejercicio es único porque mejora la estabilidad de los hombros y, al mismo tiempo, contribuye a una mejor postura. Eje

Encogimientos de hombros con barra hexagonal

Los encogimientos de hombros se centran en las fibras superiores y medias del trapecio, el músculo romboide situado en la parte superior de la espalda (entre los omóplatos). Estas fibras se encargan de elevar y retraer los omóplatos. Los flexores de los antebrazos proporcionan la fuerza de agarre ne

Encogimientos de piernas

Los encogimientos de piernas son un ejercicio excelente para fortalecer el core y mejorar el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio no requiere equipamiento y puede realizarse casi en cualquier lugar, lo que lo convierte en una opción práctica para cualquiera que quiera mejorar su rutina de en

Encogimientos de piernas en banco declinado

¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que fortalezca tanto el core como tu estabilidad? Prueba los encogimientos de piernas en banco declinado. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los abdominales, sino que también pone a prueba el equilibrio y la coordinación. Ejecución Busca un ba

Encogimientos posteriores completos con mancuernas

Los encogimientos posteriores completos con mancuernas son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es único porque se centra en la parte posterior de los hombros y el trapecio, zonas que a menudo se pasan por alto en los pr

Entradas y salidas desde el banco

El ejercicio Entradas y salidas desde el banco es una forma fantástica de fortalecer el core y entrenar la parte inferior del cuerpo sin tener que salir de casa. Este ejercicio utiliza el peso corporal y la resistencia de un banco o una silla, por lo que es una opción accesible para todo el mundo.

Entrenamiento completo

¿Quieres encontrar una forma eficiente y eficaz de entrenar todo el cuerpo? El entrenamiento completo es una rutina integral que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que te permite obtener mejores resultados en menos tiempo. Este entrenamiento es ideal tanto para principiantes como p

Entrenamiento con ViPR

Descubre el dinámico mundo del entrenamiento con ViPR, una forma innovadora de entrenar el cuerpo con una herramienta versátil. Este método combina movimientos funcionales con un tubo lastrado, lo que permite desarrollar tanto la fuerza como la movilidad y mejorar la coordinación. Ejecución Comi

Entrenamiento de alta intensidad

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es una forma de entrenamiento en la que realizas ejercicios cortos y muy intensos, seguidos de brechos periodos de descanso. Este método es ideal para quemar grasa rápidamente y mejorar tu condición física. Ejecución: Comienza con un calentamiento de 5 a

Entrenamiento en series cluster

El Entrenamiento en series cluster es una técnica avanzada de entrenamiento de fuerza que te ayuda a aumentar tu fuerza máxima y explosividad. Al introducir breves pausas entre las repeticiones, puedes levantar más peso que en las series tradicionales. Ejecución Comienza ajustando el peso que no

Entrenamiento personal

El entrenamiento personal es una experiencia de fitness diseñada a medida que se centra en tus objetivos y necesidades individuales. Te ofrece la oportunidad de trabajar tu fuerza, resistencia y condición física general bajo la supervisión de un entrenador profesional. La atención personalizada gara

Equilibrio de arrancada con barra

El equilibrio de arrancada con barra es un ejercicio dinámico que pone a prueba no solo tu fuerza, sino también tu velocidad, coordinación y equilibrio. Este ejercicio es único porque te obliga a pasar rápidamente por debajo de la barra, lo que desarrolla tu fuerza explosiva y la estabilidad de los

Equilibrio de cigüeña

El equilibrio de cigüeña es un ejercicio excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos del core, al tiempo que desafía la concentración y la coordinación. Ejecución Comienza de pie sobre una pierna, con el otro pie lige

Ergómetro de esquí

El Ergómetro de esquí es una máquina de fitness exigente que simula los movimientos del esquí de fondo. Ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que mejora tanto la resistencia como la fuerza. Lo característico de este ejercicio es que tiene un bajo impacto en las articulaciones y, aun así, ofrece

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El ergómetro de remo es un ejercicio cardiovascular eficaz que no solo mejora la resistencia, sino que también entrena varios grupos musculares al mismo tiempo. Simula el movimiento de remar en el agua y ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla tanto la fuerza como la condición físi