Elevaciones laterales tumbado con el peso corporal
¿Quieres añadir a tu entrenamiento un ejercicio eficaz que trabaje los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda? Prueba las elevaciones laterales tumbado con el peso corporal. Este ejercicio es único porque se realiza tumbado, lo que permite trabajar de forma aislada las zonas objetivo sin someter a otras partes del cuerpo a una carga innecesaria.
Ejecución
-
1
Túmbate de lado sobre una colchoneta, con las piernas ligeramente flexionadas para mantener la estabilidad.
-
2
Coloca el brazo inferior debajo de la cabeza para apoyarte.
-
3
Mantén el brazo superior junto al cuerpo, con la palma de la mano orientada hacia el cuerpo.
-
4
Eleva el brazo superior hasta la altura del hombro y procura mantener el codo ligeramente flexionado.
-
5
Baja el brazo lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
-
6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad y la fuerza del hombro.
- Ayuda a desarrollar una buena postura al fortalecer la parte superior de la espalda.
- La carga sobre la zona lumbar es mínima, por lo que es un ejercicio seguro para las personas con problemas de espalda.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: asegúrate de que sea lento y controlado.
- ! Elevar demasiado el brazo: esto puede provocar una tensión innecesaria en los hombros.
- ! No cambiar de lado: es importante entrenar ambos lados del cuerpo de manera equilibrada.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides (músculos de los hombros), especialmente los deltoides medios. Además, también se implican ligeramente los músculos de la parte superior de la espalda.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes utilizar una mancuerna ligera o una banda de resistencia.
- Las elevaciones laterales de pie ofrecen un ejercicio más dinámico que también estabiliza el core.
- Si tienes acceso a una máquina de poleas, prueba las elevaciones laterales de pie en polea para mantener una resistencia constante durante todo el movimiento.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
