Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
La extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea es, entre otras, una variante del empuje de tríceps en polea y de las extensiones de tríceps hacia delante en polea. Como la resistencia procede de atrás y de abajo, los brazos se mantienen elevados en lugar de dirigirse hacia delante o hacia abajo. Esto genera un mayor estiramiento del tríceps (especialmente de la cabeza larga) y modifica la carga.
Ejecución de la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
-
1
Elige el peso deseado.
-
2
Coloca la barra corta o las cuerdas en la parte inferior de la polea.
-
3
Colócate de pie mirando hacia el aparato y agarra la barra o la cuerda.
-
4
Lleva los brazos por encima de la cabeza mientras te giras para adoptar la posición inicial (brazos junto a las orejas o ligeramente por delante de ellas).
-
5
Adelanta un pie para mejorar el equilibrio.
-
6
Extiende los brazos llevando la barra o las cuerdas hacia arriba, mientras mantienes los brazos en el mismo lugar.
-
7
Flexiona los brazos llevando de nuevo las manos hacia abajo de forma controlada.
Músculos activos en la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
- Tríceps
- Abdominales (estabilizadores)
- Hombros (estabilizadores)
Técnica de la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
Entrar en esta posición y salir de ella puede resultar muy difícil con este ejercicio. Que te pasen la barra o las cuerdas mientras ya estás colocado también puede ser peligroso. Un tirón repentino hacia atrás y hacia abajo puede hacerte perder el equilibrio rápidamente o lesionarte los hombros. Esto también se aplica durante el ejercicio, por lo que es aún más importante flexionar los brazos de forma controlada.
Debido a la postura poco natural, este ejercicio también supone riesgos para la articulación del hombro en personas pertenecientes a grupos de riesgo, incluso cuando se realiza correctamente.
Alternativas a la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
- Extensiones de tríceps hacia delante en polea con cuerda o barra
- Extensiones de tríceps tumbado en polea
- Extensiones de tríceps tumbado con mancuernas
- Extensiones de tríceps tumbado con barra
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
