Elevaciones laterales en polea
Las elevaciones laterales en polea son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio ofrece una resistencia única gracias al uso de la polea, lo que mantiene una tensión constante en los músculos durante todo el movimiento.
Ejecución
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1
Coloca la polea en la posición más baja y fija un agarre.
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2
Colócate de lado respecto a la máquina, con el pie más cercano a ella ligeramente adelantado con respecto al otro.
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3
Sujeta el agarre con la mano más alejada de la máquina, con la palma orientada hacia abajo.
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4
Mantén el brazo ligeramente flexionado y eleva el agarre lateralmente hasta la altura del hombro. Asegúrate de realizar el movimiento desde el hombro.
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5
Deja que el agarre vuelva lenta y controladamente a la posición inicial.
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6
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado y después cambia de lado.
Beneficios
- Mejora la definición y la fuerza de los hombros.
- Proporciona un mejor control y estabilidad gracias a la resistencia constante de la polea.
- Ayuda a prevenir lesiones al fortalecer los músculos circundantes y mejorar la movilidad.
Errores frecuentes
- ! Utilizar demasiado peso, lo que perjudica la técnica.
- ! Elevar el brazo demasiado, lo que puede ejercer presión sobre el cuello y los hombros.
- ! Utilizar el impulso en lugar de dejar que los músculos trabajen de forma controlada.
Músculos principales
El grupo muscular principal que se trabaja con las elevaciones laterales en polea son los deltoides, con énfasis en los deltoides medios. También se solicitan ligeramente el trapecio y el serrato anterior, los músculos situados a lo largo de las costillas.
Posibles alternativas
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio con una banda de resistencia en lugar de la polea.
- Para aumentar la intensidad, intenta realizar el ejercicio de pie sobre una pierna para trabajar también el equilibrio y activar el core.
- Las elevaciones laterales con mancuernas son una buena alternativa si no hay una polea disponible.
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