Entrenamiento de cuerpo completo: ejercicios

Explora 83 ejercicios de cuerpo completo con peso corporal, mancuernas, barras y poleas, además de consejos prácticos de técnica y equipo.

El entrenamiento de cuerpo completo reúne en una sesión movimientos para varios grupos musculares grandes. Esta categoría incluye ejercicios con el peso corporal, mancuernas, barras, poleas y otros equipos.

¿Qué es el entrenamiento de cuerpo completo?

Una sesión de cuerpo completo puede combinar ejercicios para piernas, espalda, pecho, hombros y zona media. Los 83 ejercicios de esta categoría varían en técnica, carga y material, desde sentadillas y remos hasta movimientos con barra o kettlebell. Elige variantes adecuadas para tu experiencia y el equipo disponible.

Consejos prácticos

Realiza un calentamiento controlado y practica los ejercicios nuevos con poca carga. Mantén el tronco estable, trabaja con un recorrido cómodo y aumenta la resistencia solo cuando controles la técnica. Detente ante un dolor agudo y consulta a un entrenador cualificado si tienes dudas sobre la ejecución.

Rider

El Rider es un ejercicio dinámico que mejora tanto la fuerza como la resistencia. Es un movimiento versátil que puedes realizar en una máquina de fitness o con una banda de resistencia. Ejecución: Comienza con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.

Rodillas altas con golpe diagonal de brazos

El Rodillas altas con golpe diagonal de brazos es un ejercicio dinámico que combina cardio y fuerza, elevando la frecuencia cardíaca mientras fortalece el core y la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es único porque combina los beneficios de las elevaciones de rodillas con el potente movimien

Rotación con salto cruzado

La rotación con salto cruzado es un ejercicio dinámico que te ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio mientras trabajas al mismo tiempo tu condición cardiovascular. Este ejercicio combina los beneficios de saltar con un movimiento de rotación, por lo que es una excelente opción para un entre

Rotación corporal

La rotación corporal es un ejercicio sencillo, pero eficaz, que se centra en mejorar la estabilidad y la flexibilidad del core. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos abdominales, sino que también mejora la movilidad de la columna vertebral. Ejecución Comienza de pie, con los pie

Saltar la cuerda

Introducción: Saltar la cuerda es una forma dinámica y divertida de mejorar la salud cardiovascular y, al mismo tiempo, entrenar varios grupos musculares. Es un entrenamiento eficiente y versátil que puedes hacer en cualquier lugar con solo una cuerda para saltar. Ejecución: Comienza con una cuerda

Salto de tijera cruzado

El Salto de tijera cruzado es un ejercicio dinámico que combina cardio y entrenamiento muscular. Es una variación del jumping jack tradicional, pero añade un movimiento cruzado que pone a prueba tanto la coordinación como la resistencia. Este ejercicio es ideal para quemar calorías mientras trabajas

Salto en estrella

El salto en estrella es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que te ayuda a mejorar tu condición cardiovascular y, al mismo tiempo, a trabajar varios grupos musculares. Este ejercicio es único porque desarrolla tanto la fuerza como la resistencia, además de ofrecer una variación divertida a tu r

Saltos con rodillas al pecho

Introducción: Los saltos con rodillas al pecho son un ejercicio dinámico y explosivo que se centra principalmente en mejorar la potencia y la velocidad de salto. Este ejercicio también ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, lo que es excelente para la condición cardiovascular. Ejecución: Comienza

Saltos cruzados

Los saltos cruzados son un ejercicio cardiovascular dinámico que no solo eleva la frecuencia cardíaca, sino que también entrena varios grupos musculares al mismo tiempo. Este ejercicio es único porque combina coordinación, velocidad y fuerza, lo que permite realizar un entrenamiento eficaz en poco t

Saltos de estrella - Jumping Jacks

Introducción: Los saltos de estrella, también conocidos como jumping jacks, son un ejercicio cardiovascular dinámico que trabaja todo el cuerpo y te ayuda a mejorar la resistencia y a quemar calorías. Este ejercicio es ideal para un entrenamiento rápido y no requiere equipamiento. Ejecución: Comien

Saltos de tijera

Los Saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular dinámico de cuerpo completo que ayuda a mejorar la resistencia y a quemar calorías. Este ejercicio es único porque mejora tanto la fuerza como la flexibilidad mediante movimientos naturales del cuerpo. Ejecución Comienza con los pies juntos y

Saltos de tijera en plancha

Introducción: Los Saltos de tijera en plancha son una variante dinámica del ejercicio tradicional de plancha. Combinan la estabilidad de la plancha con la intensidad cardiovascular de los jumping jacks, lo que proporciona un exigente entrenamiento de cuerpo completo. Ejecución: Comienza en una posi

Saltos en estrella

Introducción: Los saltos en estrella son un ejercicio dinámico y enérgico que ayuda a mejorar la condición cardiovascular y a entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo. Este ejercicio es ideal para un entrenamiento rápido e intenso y puede realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equip

Sentadilla + boxeo

La combinación de sentadillas y boxeo es un ejercicio dinámico y potente que mejora tanto tu fuerza como tu salud cardiovascular. Esta mezcla única no solo proporciona un entrenamiento intensivo de la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora tu coordinación, velocidad y resistencia. Ejecu

Sentadilla + boxeo por encima de la cabeza

La sentadilla + boxeo por encima de la cabeza es un ejercicio combinado dinámico que mejora la fuerza, la resistencia y la coordinación. Este ejercicio combina el potente movimiento de una sentadilla con la velocidad y precisión del boxeo al aire, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo c

Sentadilla con golpes y mancuernas

La sentadilla con golpes y mancuernas es un ejercicio dinámico que combina el entrenamiento de fuerza con el cardio, lo que permite no solo desarrollar la musculatura, sino también mejorar la resistencia. Este ejercicio añade una nueva dimensión a la sentadilla tradicional al incorporar un movimient

Sentadilla con press por encima de la cabeza

La sentadilla con press por encima de la cabeza combina dos movimientos potentes en un solo ejercicio fluido. Es una excelente manera de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, mientras mejoras la coordinación y el equilibrio. Ejecución Comienza con los pies separados a la anchura de

Sentadilla por encima de la cabeza con barra

La sentadilla por encima de la cabeza con barra es un ejercicio exigente que pone a prueba no solo tu fuerza, sino también tu movilidad y estabilidad. Es una forma fantástica de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, mientras mejoras tu coordinación y equilibrio. Ejecución Comienza c

Spinning

El spinning es una variante de RPM, pero no de Les Mills

Sprawls con mancuernas

Los sprawls con mancuernas son un ejercicio dinámico que combina el cardio con el entrenamiento de fuerza. Este ejercicio es único porque no solo eleva la frecuencia cardíaca, sino que también trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite realizar un entrenamiento completo en poco

Squash

Introducción: El ejercicio de squash es un movimiento dinámico que te ayuda a mejorar tu explosividad y velocidad. Simula los rápidos cambios de dirección y los sprints característicos del squash, un deporte de raqueta. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento cardiovascular y fo

Taekwondo

¿Quieres un entrenamiento dinámico que desafíe tanto tu cuerpo como tu mente? El taekwondo es un arte marcial coreano que te ayuda a desarrollar fuerza, velocidad, equilibrio y flexibilidad. Gracias a la combinación de técnicas de defensa personal y cardio, ofrece un entrenamiento único, divertido y

Talones al glúteo con remo

Los talones al glúteo con remo combinan un movimiento dinámico de las piernas con un potente movimiento de remo, por lo que entrenan tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Este ejercicio es único porque mezcla el cardio con el entrenamiento de fuerza, lo que proporciona un entrenamient

Tijeras

Introducción: Las tijeras son un ejercicio dinámico para el core que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a mejorar la estabilidad. Este ejercicio es único porque trabaja tanto los abdominales superiores como los inferiores, al tiempo que exige la participación de los flexores de la cadera