Tijeras

Introducción:
Las tijeras son un ejercicio dinámico para el core que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a mejorar la estabilidad. Este ejercicio es único porque trabaja tanto los abdominales superiores como los inferiores, al tiempo que exige la participación de los flexores de la cadera y los músculos abdominales profundos.

Ejecución:
1. Túmbate boca arriba sobre una superficie cómoda.
2. Coloca las manos debajo de los glúteos para apoyarte, con las palmas hacia abajo.
3. Eleva las piernas hasta que queden aproximadamente a 15 centímetros del suelo.
4. Ahora eleva la pierna derecha hasta que quede perpendicular al suelo, mientras la pierna izquierda permanece justo por encima del suelo.
5. Cambia de pierna, elevando la izquierda y bajando la derecha.
6. Sigue alternando las piernas con un ritmo fluido, como si fueran unas tijeras que se abren y se cierran.
7. Mantén los abdominales contraídos y la zona lumbar pegada al suelo durante todo el ejercicio.

Músculos principales:
El ejercicio de tijeras trabaja principalmente el recto abdominal (los músculos del «six-pack»), los oblicuos y el transverso abdominal (los músculos abdominales profundos). Además, también se entrenan los flexores de la cadera.

Beneficios:
Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar un core fuerte, esencial para mantener una buena postura y prevenir el dolor de espalda, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Además, hacer tijeras puede contribuir a mejorar el control de los músculos abdominales y aumentar su resistencia muscular.

Errores frecuentes:
- Levantar la zona lumbar del suelo, lo que puede ejercer presión sobre la columna vertebral.
- Moverse demasiado rápido, lo que provoca que pierdas el control del ejercicio y trabajes los abdominales con menos eficacia.
- No respirar durante el ejercicio; asegúrate de respirar mientras mantienes el core contraído.

Posibles alternativas:
Si quieres ajustar la intensidad de las tijeras, puedes considerar las siguientes variaciones:
- Baja menos las piernas para facilitar el ejercicio.
- Añade pesas para los tobillos para aumentar la dificultad del ejercicio.
- Sostén un balón de Pilates entre los pies para añadir resistencia y mejorar la coordinación.