Aumentar el aprendizaje

Índice

• ¿Aprendiendo difícil?
• ratio de peso de la fuerza
• Fuerza insuficiente en músculos específicos
• Capacitación a máxima potencia
• ¿Aprender a tirar? Cuestiones
• Poder de agarre y "horno activo"
• Cuerpo
• Contrapeso
• Dibujo con bandas elásticas
• Isometric and exccentric pull-up
• Despliegues asistidos
• Empieza con el mango más fácil
• ¡Hazlo!

¿Aprendiendo difícil?

Tire o tire hacia arriba son raros. Algunas personas lo ven como un umbral alto imposible, otros parecen ser capaces de hacerlo naturalmente. Como causa, hay algunos sospechosos obvios. Sin embargo, basados en mi experiencia personal, estos a menudo no pueden explicar todo.

ratio de peso de la fuerza

A menudo hay una falta de fuerza muscular O demasiado peso. Es más inteligente ver la relación entre los dos, pero no creo que estemos allí todavía. Todo el mundo entiende cuando alguien que pesa 300 kilos y nunca los trenes no puede tirar.

Sin embargo, regularmente veo chicos fuertes y secos en el gimnasio que tienen un tiempo relativamente difícil de levantar o (eso es por qué?) no hacen esto en absoluto. Los tipos con otros ejercicios de espalda y bíceps son bastante fuertes en proporción a su peso. Chicos que toman pesos más pesados que yo, pero no se acerquen a los 120 kilos que pesan cuando tire hacia arriba con 40 kg entre mis piernas. El peso ratio fuerza-cuerpo es, por supuesto, un factor muy grande, pero no explica todo. Dejar un promedio bar-estrellaque hace que las tiradas más difíciles hacen ejercicios normales de espalda en el gimnasio y esa cantidad de poder parece ser muy bueno.

Fuerza insuficiente en músculos específicos

Otro problema posible He oído que es la falta de fuerza en músculos específicos. Sin embargo, levantarse implica un gran número de músculos incluyendo la espalda, los hombros, los brazos y el núcleo. No creo que sea obvio, entonces, escoger uno o algunos de estos como causa y enfocar toda tu atención en esto. No si tienes el típico I-quiere-muscle mass-and-live-in-the-sport school-type Sí. Con una división normal de entrenamiento entrenaría los músculos involucrados semanalmente. En otras palabras, no hay músculos específicos que entreno para levantarme y sin embargo lo hice mucho antes de comenzar otras formas de entrenamiento de fuerza.

Una manera de lidiar con entrenamiento de fuerza en casa Entrenar los músculos específicos, para que pueda ser más fuerte para levantarse, está usando una barra de estiramiento para la pared. Vea a continuación el Smartley Multi-Grip drawbar que puede montar fácilmente y ofrecer hasta 300 kg de soporte. O elija el listón Smartley que puede colocar sobre un marco de puerta y tomar después del entrenamiento.

Capacitación a máxima potencia

Lo que podría tener sentido para el gimnasio promedio que no puede levantarse, es entrenar un tiempo a la fuerza máxima. Especialmente práctica de atrás. Si normalmente entrena en la masa muscular a menudo estará en un rango de 8 a 12 repeticiones. Usted entrena en el sistema energético Sistema ATP, pero también en sistema de ácido láctico.

Sin embargo, si no logras hacer una tirada, tendrás que concentrarte más en la fuerza máxima que en hipertrofia y crecimiento muscular. En particular, lat pulldownnbsp;y ejercicios de remo se puede entrenar un tiempo limitadobsp; a potencia máxima. Por ejemplo 5 juegos de 3 repeticiones con pesos más pesados en lugar de 3 conjuntos de 10 repeticiones. Luego pones el énfasis en el sistema de energía y el tipo de fibra muscular que más necesitarás para esa primera tirada. Eventualmente quieres ser capaz de hacer más estiramientos y también vas a aparecer con el sistema de ácido láctico.

¿Aprender a tirar? Cuestiones

He estado levantando y empujando hacia arriba durante todo el tiempo que pueda recordar. Cuando era un niño pequeño, usaba bastones y postes. Simplemente nunca me detuve. Tal vez a esa edad la relación peso-función es más favorable. Piensa en los bebés que pueden levantarse. Sin embargo, creo que desde entonces mi cerebro ha sido relativamente más entrenado en jalones que mis propios músculos.

Asumiendo que la relación peso-función no es el problema obvio, creo que debe prestarse más atención a cómo se entrega esa fuerza durante el aumento. Mira la diferencia entre los elevadores de potencia que son mucho mejor en ciertos ejercicios que un culturista con más masa muscular. Por supuesto, se entrenan en diferentes sistemas de energía que significa una diferencia en el máximo poder. Pero también en los repranges superiores será un promedio powerlifter siempre mejor por ejemplo Squats o Impresión bancaria Entonces el constructor promedio del cuerpo.

Una diferencia importante en este contexto es que el culturista distribuye su atención sobre ejercicios más diferentes que son en gran medida Ejercicios de aislamiento existente. & nbsp; Aprende a subir   es como cambiar un grupo de jugadores de estrellas individuales en un equipo que tiene que trabajar muy bien juntos para lograr un objetivo específico.

Para mi mente, aprender a aprender es, por lo tanto, principalmente una cuestión de acción. Los cerebros se entrenan en el control correcto de los diferentes músculos. Ahora, por supuesto, "hacer" es un poco de carga si no puedes. Por lo tanto, levantarse es algo que muchos han aceptado que simplemente no pueden. nbsp; Sin embargo, al construirlo en pasos, es posible. Paso a paso también desarrollará la fuerza necesaria cuando sea necesario si resulta que es débil en músculos específicos.

Poder de agarre y "horno activo"

Puede discutir la importancia de la potencia de agarre. Trabajar con correas asegura que no tenga que concentrarse en la fuerza de agarre (músculos inferiores) y por lo tanto puede centrarse más en el resto de los músculos. Así que si todo se trata de ser capaz de poner en el gimnasio pull-ups, usted podría ignorar el poder de agarre. A menudo recomiendo correas porque creo que deberías ser capaz de concentrarte en los músculos traseros cuando estás entrenando tu espalda. Pero luego hablo de la diferencia entre 11 y 12 repeticiones, por ejemplo. No como 0 o 1 repetición.

Si realmente quieres subirte a algo (por ejemplo, un acantilado literal) entonces los músculos del antebrazo tendrán que tener suficiente fuerza para sostener la varilla. & nbsp; Para el grupo objetivo tengo en mente aquí (el leal asesor de gimnasia que regularmente entrena de vuelta) No creo que el poder de agarre sea el mayor problema.

Sin embargo, incluso entonces el 'horte activo' puede ser un buen primer paso en el camino al progreso. Además de entrenar simplemente para quedarse, puede aprender a estabilizar su cuerpo en la posición correcta.