Powerlifting: ejercicios de significado y elevación de potencia

Si usted es un elevador de potencia inicial, entonces es recomendable mantenerlo en la prensa básica del banco, especialmente cuando usted está entrenando con un horario de cuerpo completo. Si ya está un poco más avanzado y está entrenando con un horario de división, entonces también debe tomar la prensa de banco regular como una base, pero también hacer una variación diferente con el entrenamiento de pecho y tríceps, dependiendo de sus debilidades en el cuerpo o la fuerza.

Ejercicio de elevación: The Deadlift

Para las piernas, la espalda baja y el lifting mortal es EL ejercicio.

El levantamiento mortal es el ejercicio para la espalda, especialmente por - cuando lo realizas correctamente - el inmenso peso con el que puedes realizar el ejercicio.

Las variaciones en el ascensor muerto son:

• Stiff legged deadlift - piernas estiradas
• Sumo mortal elevador - piernas más anchas
• Muelle rumano - montacargas duras sin tocar el suelo

También puede utilizar un rack de potencia para entrenar ciertas partes del movimiento acortando el movimiento (poner la varilla en los pines, a la altura que desee) o al extender el movimiento (de acuerdo en los discos para que tenga que bajar más profundo).

Cuente con el levantamiento mortal para requerir mucha recuperación, así que haga lo mejor al final de su entrenamiento y planifique unos días después de su día de levantamiento pesado no un entrenamiento de pierna pesada.

Ejercicio de elevación: Squat

Porque todo el cuerpo inferior sólo hay un rey: el escuadrón.

También en el squat hay muchas variaciones, como:

• Escuadra frontal - también explicado en el enlace mencionado
• Sumo squat - posición más amplia
• Box squat - sentarse en un banco

Además, también puede hacer ciertas áreas más fuertes con la squat, utilizando squats de paped (caída de fondo), pinsquats de fondo (de los pines inferiores) y las squats superiores de pins (de pins superiores).

Extremidades de elevación

Trate de evitar herramientas ( cinturón de peso, vendajes de rodilla) tanto como sea posible. Si quieres hacer competiciones puedes usarlas, y si tienes lesiones en la espalda inferior o las rodillas, puedes usarlas también, pero una buena regla es "si no puedes manejar el peso, ¡no!". Las herramientas toman una parte de sus músculos, que no es bueno para la fuerza general y no para el crecimiento muscular

¡Squat varias veces a la semana! Muchos culturistas tienen una vez a la semana patas día, que es bueno, pero no para principiantes. Para muchas personas el escuadrón es un ejercicio difícil, y con una vez a la semana practicar esto no ayuda exactamente. Recomiendo un principiante por lo general un horario completo, pero si quieres hacer un horario de división, haz unos pocos conjuntos de squats antes o después de cada entrenamiento para que puedas aprender la técnica rápidamente

¡Adentro! Ve tan profundo como vengas, sin meterte la espalda o herirte las rodillas. Relájate hasta que te ralentices y luego vuelvas a subir. Parar a 90 grados es innecesario, cuando se puede profundizar es siempre bueno.

Estos fueron los 3 ejercicios de elevación de potencia. Mencionamos brevemente algunos ejercicios más que usted puede buscar en el sitio.

Para atrás: fila de barbell y se levanta.
Para los hombros: La prensa militar de pie.
Para los pobres, no importa realmente lo que hagas, mientras no hagas demasiado, porque esto es contraproducente. Como atleta más avanzado realmente puede entrenar en él para aumentar sus brazos, pero un principiante tiene suficientes movimientos compuestos (compound).