De hecho, existen dos tipos de ejercicios de fitness: Los ejercicios compuestos, también llamados ejercicios compuestos, y los ejercicios de aislamiento. Este último trabaja un grupo de músculos a la vez. Los ejercicios compuestos son ejercicios en los que varios grupos de músculos trabajan juntos. Muchos principiantes comienzan con ejercicios de aislamiento porque creen que los músculos crecen más rápido gracias al aislamiento. Los músculos crecen más rápido cuando trabajan juntos. Por lo tanto, es recomendable comenzar primero con ejercicios compuestos.
Índice
- Ejercicios de aislamiento
- Beneficios de los ejercicios de aislamiento
- Secuencia de ejercicios
- Cuándo Los ejercicios de aislamiento
Ejercicios de aislamiento
Ejercicios de aislamiento son ejercicios específicos para la activación de un grupo muscular específico, como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, frente con mancuernas sube. A menudo, al realizar estos ejercicios sólo se dirige a un grupo de músculos y, a menudo, también a una articulación. Como regla general, siempre haces estos ejercicios después de los ejercicios compuestos, para dar énfasis y concentración extra a un grupo de músculos.
Beneficios de los ejercicios de aislamiento
Como se mencionó, los ejercicios de aislamiento te permiten enfatizar grupos de músculos específicos, permitiéndote entrenarlos con mayor precisión y permitirles crecer. Al hacer ejercicios compuestos, se utilizan músculos accesorios más débiles y es posible que puedas entrenar el músculo principal en cuestión con menos intensidad de lo deseado. Esto hace que los ejercicios de aislamiento sean perfectos para desarrollar fuerza en un grupo de músculos. Los culturistas suelen utilizar esta forma de ejercicio para lograr hipertrofia local, pero los principiantes también suelen trabajar con esta forma de ejercicio debido a su naturaleza y ejecución simples.
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Secuencia de ejercicios
Muchos programas de ejercicios consisten en ejercicios compuestos y de aislamiento. El orden en el que se realizan estos ejercicios es importante si se quiere conseguir los máximos resultados en fuerza muscular, tamaño de los músculos, coordinación y rendimiento deportivo. Por lo tanto, se recomienda realizar primero ejercicios compuestos más pesados antes de apuntar al mismo grupo de músculos con un ejercicio de aislamiento. Cuando hace esto, se permite realizar los ejercicios compuestos de manera máxima y óptima, sin cansarse, antes de comenzar con otros ejercicios.
Puede retomar los ejercicios de aislamiento más tarde para aislar el estímulo de entrenamiento en el grupo de músculos específico. De lo contrario, los ejercicios compuestos podrían verse limitados por los ejercicios de aislamiento. Los ejercicios compuestos son, por definición, más difíciles de realizar correctamente, por lo que se necesita desesperadamente el fuerza muscular de todos los músculos.
Cuándo Los ejercicios de aislamiento
Como quieres conseguir objetivos de entrenamiento específicos con ejercicios de aislamiento, te explicamos a continuación cuándo puedes usarlos y para qué objetivos y cuándo es mejor elegir ejercicios compuestos o compuestos.
| Aislamiento o Compuesto | |
| Agrandar músculo fuerza | Compuesto |
| Crecimiento muscular | Ambos |
| Mejorar la coordinación muscular | Compuesto |
| Rendimiento deportivo | Compuesto |
| Estimular el metabolismo después entrenamiento | Compuesto |
| Nivel de dificultad | Los ejercicios de aislamiento suelen ser más fáciles |
| Orden recomendado | Primero ejercicios de aislamiento y luego compuestos |
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