Citrulline se utiliza como suplemento como "NO-Booster." En este artículo, analizamos el funcionamiento de "NO-Boosters" en general y el funcionamiento de la citrullina en particular. También comparamos este efecto con el de otro NO-Booster popular, la arginina.
Contenido
No boosters y arginina
Para explicar el efecto de la citrulina, primero debemos abordar la arginina. Arginina Se conoce como NO-Booster. "NO" significa Nitric (mon) Oxide, monóxido de nitrógeno. No participa en la dilatación de los vasos que incrementan el suministro de sangre y permiten mover más oxígeno, por ejemplo, a los músculos para aumentar la energía.
En un artículo anterior sobre NO-Boosters describí estudios que demuestran que la arginina se degrada en gran medida después de la ingestión oral antes de poder hacer su trabajo.
Aunque la arginina en el cuerpo funciona como NO-Booster, puedes preguntarte si este efecto se consigue con la ingesta oral de arginina.
¿Qué es Citrulline?
Citrulina es un llamado precursor de arginina, se puede convertir en arginina en el cuerpo. Citrulina podría ser una alternativa más interesante porque aumenta la producción de arginina en el cuerpo mismo [2,3].
A diferencia de la arginina, no se degrada por las enzimas arginasa, lo que convierte aproximadamente el 80% de la citrulina en el riñón en arginina [3].
citrulina malato
Se ofrecen varios suplementos en forma de malato. El malato es la forma salina del ácido málico, lo que da a los frutos su sabor ácido. El malato desempeña un papel en el ciclo de Krebs, o "ciclo de ácido limón" donde desempeña un papel en el suministro energético [4,5].
La adición de malato a suplementos tales como creatina, pero también la citrulina aumentaría la eficacia de esta.
Por tanto, la combinación de citrulina y malato ofrecería varias ventajas: el aumento de la arginina [6], mencionado anteriormente, así como la reducción del ácido láctico y del amoníaco [7,8,9].
"La citrulina aumenta el número máximo de repeticiones en el entrenamiento de piernas"
El estudio de 2010 ha demostrado que el uso de 8 gramos de citrulina malato antes de la administración de entrenamiento de mamas permite que se puedan realizar más rehabilitaciones durante el tiempo Servicios de impresión bancaria y incluso volantes (véase más adelante) [10]. Debido a que las piernas contienen más masa muscular y suponen una mayor carga sobre el metabolismo, los investigadores estadounidenses querían ver el efecto en el cuerpo inferior en 2014 [1].
A medida que se daban los efectos de la malata de citrulina sobre el rendimiento durante cinco ejercicios de piernas diferentes, también se dividían 12 atletas experimentados en dos grupos (en realidad 14, pero dos se salieron con lesiones fuera del estudio).
- Grupo 1 recibió 8 gramos de citrulina malato
- Grupo 2 recibió placebo (constituido por la polimerización y el estreñimiento)
Una hora después, hicieron un corto. calentamiento en bicicleta seguida por el protocolo de entrenamiento: Cinco juegos hasta muscle failure en tres ejercicios diferentes - Pon presión, hackea el quat y poner extensión- Cinco veces más repeticiones posibles por cada ejercicio, con un peso de 60%1RM, que representa el 60% del peso máximo que podían hacer una vez, que se había establecido siete días antes.
Se midieron los valores anteriores y posteriores, como la frecuencia cardíaca, la cantidad de ácido láctico en sangre y la presión arterial. Siete días después, los grupos fueron cambiados y el grupo placebo recibió el citrulina malato y viceversa.
Como se esperaría, en cada ejercicio, el número de repeticiones por conjunto se redujo debido a la fatiga. Sin embargo, en el grupo que recibió citrulina malato, los tres ejercicios se realizaron más repeticiones que en el grupo placebo.
Sin embargo, en todas las mediciones de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el ácido láctico no hubo diferencias significativas.
In conclusion, our results suggest that citrulline malate supplementation may be benefitial in improvisation exercise profection during lower-body multiple-body resistance exercise in advanced resistance trained men.
B. Wax, Universidad Estatal de Misisipi
Mejor rendimiento por la malata de citrulina, pero no está claro por qué
Como ya se ha dicho, el citrulina malato aumenta el número máximo de repeticiones, pero los investigadores no ven por qué, pues los efectos esperados sobre la presión arterial, el ácido láctico y el amoníaco se quedaron sin efecto, lo que significa que la misma cantidad de sangre que fluye por aquí tiene menos resistencia, y la presión arterial debería ser menor.
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Por consiguiente, los investigadores concluyen:
further investigation is necessary to determinate which mechanism may be directly attributed ergogenic effects occurring during resistance training protocols.
B. Wax, Universidad Estatal de Misisipi
citrulina malato y rendimiento deportivo según investigaciones anteriores
La posibilidad de mejorar el rendimiento de la citrulina malato se ha demostrado en varios estudios anteriores, y la citrulina malato podría alcanzarlo en varios aspectos.
Mayor resistencia
Según estudios de 2002, entre otros, el citrulina malato aumenta la resistencia [4]. El citrulina malato mostró un aumento del 34% en la producción de ATP (Adenosina Trifosfato, combustible para los músculos). La producción de fosfocreatina necesaria para crear nuevas ATP se incrementó en un 20% durante el descanso, lo que es importante ya porque uno de los más populares del mundo, la creatina, se centra en aumentar la ATP poniendo más fosfocreina disponible.
El mismo estudio mostró que la fatiga, según la experiencia de los participantes, fue significativamente menor cuando se tomaba citrulina malato.
Más fuerza muscular por la citrulina
En un estudio español de 2010, se consideró que el estudio de 2014 era similar al de 2014. Ahora bien, el número máximo de repeticiones y fuerza muscular Durante la impresión bancaria con una resistencia/peso del 80%1RM y volantes incluidos con 60%1RM [10], se realizaron ocho juegos de tratamiento que mostraron que la ingesta de citrulina malato aumentó el número de repeticiones que se podían hacer.
Además, los participantes tuvieron menos dolor muscular (un signo de recuperación más rápida) después de la administración de citrulina malato (CM).
Concluimos que el uso de CM might be useful to increase atletic properting in alta intensidad éterbic exercises with short rest times and to relieve postexercise muscle soreness. Thus, atlletes undergoing intensive preparation involving a high level of training or in competitive events might profit from CM.
Pérez-Gusado, Universidad de Córdoba
citrulina malato y BCAA
Ahora, a menudo, puedes esperar que mis artículos hagan una observación en el sentido de que estoy mostrando estudios que no muestran ningún efecto positivo ni siquiera un efecto negativo.
Sin embargo, no he podido encontrar ningún comentario en este caso, sino que he encontrado otros estudios positivos que demuestran que los músculos funcionan de forma más eficaz por la citrulina malato [8] y que se produce más hormona de crecimiento [11].
El último estudio que puso de manifiesto que la hormona del crecimiento está aumentando también mostró que más Chain Branched Amino Acids Las BCAA se consumen para suministrar energía.
En resumen, son elementos de construcción muy importantes para los músculos. En el estudio que dio lugar a este consumo, no se realizó entrenamiento de fuerza, sino que se hizo un paseo en bicicleta durante casi tres horas. aminoácidos se utilizan en la mayor medida posible para la energía para poder montar en bicicleta más largo o más rápido.
Si se trata de masa muscular, no se quiere hacerlo, pero como la investigación se ha llevado a cabo en estas circunstancias, no se dice nada sobre el consumo de aminoácidos (especialmente BCAA) durante el entrenamiento de fuerza.
¿Crece muscular con citrulina?
Tampoco puedo encontrar artículos que hayan estudiado la síntesis de proteínas u otros indicadores de crecimiento muscular bajo la influencia del citrulina malato.
Con más energía y más repeticiones durante un entrenamiento, uno pensaría que hay un mayor estímulo anabólico, el estímulo para que los músculos crezcan. Sin embargo, si se saca parte de la energía de los bloques de construcción muscular, es cuestión de si eso se traduce en más masa muscular.
Se trata de un rendimiento en el momento, tanto en el músculo como en la condición, la malata de citrulina parece ser una recomendación.
Referencias
- Wax, Benjamin (PhD); Kavazis, Andreas N. (PhD); Weldon, Kevin (MS); Sperlak, Joseph (MS). Effects of Supplemental Citrulline Malate Ingestion During Repeated Bouts of Lower-body Exercise in Advanced Weight Lifters.Journal of Strength & Condition Research: Post Aceptance: Septiembre 15, 2014
- Jabecka A, Ast J, Bogdaski P, Drozdowski M, Pawlak-Lemaska K, Cielewicz AR,Pupek-Musialik D. Por vía oral L-arginina suplementoation in patients with leve arterical
hipertension and its effect on plasma level of asymmetric dimetilarginina,L-citrulina, L-arginina y el estado antioxidante. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2012 Nov;16(12):1665-74. PubMed PMID: 23161038. - de la Poll MC, Soeters PB, Deutz NE, Fearon KC, and Dejong CH. Renal metabolizatom of amino acids: its role in interorgan amino acid exchange. Am J Clin Nutr 79: 185-197, 2004.
- Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, and Cozzone PJ. Citrulline/malate promotes aeróbic energy production in human exercising muscle. Br J Sports
Medi 36: 282-289, 2002. - Wagenmakers AJ. Muscle amino acid metabolizatum at rest and during exercise: role in human fisiology and metabolismo. Exerc Sport Sci Rev 26: 287-314, 1998.
- Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, Clark PD, Haddock A, Fortune C, Geddis H, Waugh W, and McCammon M. L-citriline reduces time to exhaustion and insuline to a graded exercise test. Med Sci Sports Exerc 38: 660-666, 2006
- Briand J, Blehaut H, Calvayrac R, and Laval-Martin D. Use of a microbial model for the determination of drug effects on celular metabolizatum and energetics: studid of citrulline-malate.
Biopharm Drug Dispos 13: 1-22, 1992 - Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, Verleye M, Le Guern ME, and Bendahan D. Citrulline malate suplementotion increases muscle efficiency in rat esqueleto muscle. Eur J Pharmacol 667: 100-104, 2011.
- Verleye M, Heulard I, Stephens JR, Levy RH, and Gillardin JM. Effects of citrulline malate on bacterial lipopolisaccharide indujo endotoxemia in rata. Arzneimittelforschung 45: 712-715, 1995.
- Perez-Gusado J and Jakeman PM. Citrulline malate enhances atletic atletic programme and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res 24: 1215-1222, 2010.
- Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. L-citrulline-malate influence over scheind chain amino acid utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. 2010 Sep;110(2):341-51. doi: 10.1007/s00421-01-1509-4. Epub 2010 May 25. PubMed PMID: 20499249.
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