Creatina

Para ganar más dinero con la venta de creatina y diferenciarse de otros, los fabricantes han desarrollado diferentes tipos de productos, por ejemplo, que podrían ser absorbidos mejor por el ácaro de luz o por más tiempo de trabajo. Razones para que el fabricante pida un precio más alto.

¿Cuál es la mejor creatina?

A la pregunta: "Cual es el mejor tipo de creatina?" Sin embargo, la respuesta es:

¡El más barato!

Otras formas, más caras, no han demostrado su eficacia o han demostrado ser inestables, lo que los hace perder todo su funcionamiento en el estante; en otros casos, la conversión en el cuerpo a la creatinina residual es más rápida.

Una excepción es la creatina anhidrous, que elimina la molécula de agua, lo que significa que se obtiene más creatina, pero eso no tiene mucho valor añadido si la diferencia de precios es mayor, lo que siempre ocurre, y es mejor que simplemente tomes un poco más de creatina monohidrato si tienes miedo de perder el 12% del agua.

La calidad es algo que hay que tener en cuenta, pues algunas creaciones chinas son de menor calidad y pueden ser más propensas a la contaminación. Creapure es un fabricante suizo que ofrece varias marcas en todo el mundo de alta calidad garantizada.

Así que es una recomendación.

¿Cuán segura es la creatina?

Esto es muy seguro, dado el gran número de estudios sobre seguridad, tanto el uso prolongado como las dosis muy superiores a las necesarias resultaron seguras.

La creatina produce creatinina en el producto de degradación, que debe eliminarse a través de los riñones, lo que significa más trabajo para los riñones. Sin embargo, algunos se preocupan injustamente por el efecto sobre los riñones, lo que sólo puede causar síntomas cuando se producen problemas renales existentes. Si la función renal se reduce drásticamente por cualquier razón, entonces hay que velar por que los riñones estén cargados, por ejemplo la proteína.

¿Cuánto tiempo puedes usar creatina?

En cuanto a la seguridad, los estudios sobre la seguridad del uso a largo plazo duraron en algunos casos más de un año, lo que resultó ser seguro.

Los músculos no parecen ser capaces de mantener ese nivel máximo durante mucho tiempo, por lo que, aunque sigan tomando creatina, en algún momento se mostrará una disminución. Los estudios demuestran que esto ocurre después de 6 semanas de tratamiento. Como se tarda aproximadamente 4 semanas en separar de nuevo la creatina, este periodo se recomienda como una pausa.

Retención de la creatina y la humedad

Creatina hace que los músculos más Tomar líquidos. Esta es una de las razones por las que los músculos pueden crecer más rápido bajo la influencia de la creatina. Se chupan el agua, se estiran y se anima a crecer. Por lo tanto, usted necesita un aumento de la humedad. Debe beber más agua para aprovecharse completamente, pero también para evitar posibles calambres (bajo riesgo).

No está muy claro si el líquido es absorbido únicamente por los músculos o también por debajo de la piel. Algunos estudios muestran que toda la humedad adicional es absorbida por las células musculares mientras que otros estudios muestran una distribución entre las células musculares y debajo de la piel.

Esto puede ser una desventaja si, por ejemplo, participas en un concurso de culturismo y necesitas ojos lo más secos posible.

Respuesta individuals

El grado en que la creatina tiene efecto depende de tus niveles de creatina personal. Si son por naturaleza bajos, te beneficiarás más de la adición. Si tus niveles de creatina ya están maximizados, no te darás cuenta de ningún efecto. De los diversos estudios se ha observado una gran diferencia en la medida en que varias personas se benefician de este suplemento alimenticio.

Debido a que la creatina es, por naturaleza, principalmente de carne, los vegetarianos suelen tener niveles más bajos. Sin embargo, en la mayoría de los casos, los niveles máximos no existen. Además, dado que la creatina es barata, fácil y segura, muchos optan por complementarlos independientemente de sus propios niveles (generalmente desconocidos).

¿Antes o después del entrenamiento?

¿Importa cuando se toma creatina? Es una pregunta difícil de responder, pero parece que no importa cuando se toma creatina.

Si se tiene en cuenta que puedes utilizar una fase de carga para maximizar tus niveles de residuos en una semana, una dosis única no debería hacer una gran diferencia. Y mucho menos el momento de esa dosis única en el día. Tomaste 140 gramos en una semana para alcanzar el nivel máximo. ¿Importaría mucho que tomaras 5 gramos diarios para mantenerlo?

Sin embargo, siempre hay discusiones sobre el momento óptimo de la toma. La mayoría de los campamentos se dividen en los campos antes de la formación o después de la formación. Un estudio de 2013 parecía aclarar esto, pero las diferencias eran muy pequeñas. Tomar después del entrenamiento sería una ventaja leve, pero los datos no eran muy convincentes.